女生变美必看｜一个月瘦出骨感的4个秘诀❕
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这次为大家带来了四种不同基数的科学减脂方法大家可以自行对照找到属于自己的基数减脂方法当然，大家也不要过于身材焦虑，每一种身材都是最美的，适合自己的就是最好的，健康美很重要‼‼‼ 祝大家能够早日练出自己想要的身材 1⃣超小基数减脂方法（标准/偏瘦体重：90—110斤）减脂食谱早上：煮玉米+水煮蛋+水果黄瓜中午：糙米饭+凉拌鸡丝+绿豆芽晚上：蒸土豆+去皮鸡腿+水煮生菜减脂运动早上：适合有氧运动，建议散步、慢跑等运动下午：适合无氧运动，建议深蹲、仰卧起坐等晚上：适合有氧+无氧相结合，建议做瑜伽、游泳等轻中度运动 2⃣小基数减脂方法（标准/微胖体重：110-130斤）减脂食谱早上：燕麦片+纯牛奶+半个苹果中午：糙米饭+番茄炒鸡蛋+凉拌菠菜晚上：蒸紫薯半根+西兰花炒鸡胸肉+水煮白菜减脂运动早上：适合有氧运动，建议做跳舞等运动下午：适合无氧运动，建议做慢跑运动晚上：适合有氧+无氧相结合，建议做羽毛球+仰卧起坐等运动 3⃣大基数减脂方法（偏重体重130-160斤）减脂食谱早上：荞麦面+无油煎蛋+纯牛奶中午：玉米+水煮虾+清炒黄瓜晚上：生菜鸡蛋饼+白菜豆腐汤+蔬菜藜麦沙拉减脂运动早上：适合有氧运动，建议骑自行车等运动下午：适合无氧运动，建议做哑铃运动晚上：适合有氧+无氧相结合，建议做健身操+弹力带等运动 4⃣超大基数减脂方法（超重体重160-200斤）减脂食谱早上：全麦面包+水煮蛋+圣女果中午：蒸米饭+香煎鸡胸肉+黄瓜炒蛋晚上：去皮鸡腿+水煮生菜+蔬菜藜麦沙拉减脂运动早上：适合有氧运动，建议做爬楼运动下午：适合无氧运动，建议做平板支撑运动晚上：适合有氧+无氧相结合，建议做普拉提+俯卧撑等运动以上就是关于一个月瘦出骨感的4个秘诀的全部内容，有任何疑问可以在评论区留言讨论。以上内容为科普内容，不做任何医疗建议，有任何问题及时就医 #快速瘦身方法 #养生食疗 #健康知识分享 #养发护发 #养发 #洗发养发 #头疗 #分享头疗spa #美容SPA头疗 #头疗
发布于11月25日 09:36
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