如何搭配孕妇的饮食
人们常说孕妇在怀孕期间应该补充足够的营养。但是，这并不意味着我们要毫无节制地补充营养，而是要制定合理的饮食计划，合理搭配各种食物，达到最佳效果。接下来，让我们来看看孕妇需要什么营养，以及如何正确搭配。
所谓平衡膳食是指在每一餐或每一餐中，营养素之间要有适当的比例，即适当摄入热量，营养素之间要有适当的比例，以及钙、铁、微量元素锌、碘等丰富的矿物质和高含量的维生素，特别是维生素C、维生素e和叶酸。
如何搭配孕妇的饮食
孕妇和胎儿需要足够的钙。
钙可以为骨骼和牙齿的发育提供营养，维持正常的凝血和神经肌肉功能。如果孕妇的血钙过低，妊高征就会出现，而胎儿也容易先天性佝偻病。
所以孕妇应该选择牛奶和其他乳制品，这是钙的最佳来源。
孕妇在怀孕期间对铁的需求激增。
铁是造血的主要成分，血红蛋白将氧气输送到人体所有器官。根据世界卫生组织的一项调查，孕妇缺铁性贫血的发病率高达40%。
因此，孕妇应注意食用富含铁的食物，如肝脏、肉类、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干等喜爱的食物。
锌对孕妇尤其重要。
锌不仅可以从食物中提取，还参与了100多种酶的合成，与胎儿的生长发育和智力有着密切的关系。
孕妇缺锌会导致注意力、学习能力和易怒性下降，还可能导致胎儿神经管畸形。
因此，在日常饮食中，锌的含量不能低于每天5毫克。
维生素对孕妇也很重要，尤其是维生素C。
维生素C是连接骨骼和结缔组织所必需的营养素。它能维持牙齿、骨骼、血管和肌肉的正常功能，增强人体对疾病的抵抗力，促进创伤的愈合，帮助人体吸收铁，帮助人体造血。
孕妇每餐应多吃各种新鲜蔬果，可补充大量维生素C。
近年来，医学研究发现，维生素E不仅能维持生殖器官的正常功能，而且具有很强的抗氧化作用。妊高征的发病可能与维生素E缺乏有关，临床观察表明，补充维生素E有助于妊高征的防治。
叶酸在胎儿新陈代谢和神经系统发育中起着非常重要的作用，它可以帮助人体造血。叶酸的缺乏会导致神经管畸形、堕胎、早产、胎盘早剥甚至贫血。
营养学家研究表明，在叶酸，育龄妇女每天只需要0.4毫克。
叶酸盛产蔬菜，包括牛肉肝、猪肝、肾脏、牛奶、水果、香蕉等食物。
小结：蛋白质、叶酸、维生素等地都是孕妇必需的营养素，因此孕妇在正常饮食中要注意合理搭配，这样才能均衡地摄入营养。
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