孕期怎么吃才能营养健康不长胖？
原创 儿童营养师王斌 儿童营养师王斌
王 斌
中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师
擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
孕期怎么吃才能营养健康不长胖？营养师给你3点建议。
01
蔬菜放开吃
除了根茎类的土豆、红薯等高淀粉的蔬菜，蛋白质要合理摄入，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉都可以吃。不喜欢吃肉的可以多吃豆类和豆制品。
02
水果要吃水分重、糖分低的
比如苹果、梨，或者定量吃3种以上，比如每天吃6两猕猴桃、草莓、橙子，这样搭配着吃。
03
控糖、少吃多餐
也就是少吃蛋糕、奶茶等甜品。吃饭要按照先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食的进餐顺序，餐后血糖飙升的速度就会变慢一些。
孕期各类食物建议摄入量如下图：
总之，孕期要达到营养均衡的目标，并不是需要吃很多，而是要“会吃”、“挑着吃”。高能量、高脂和高糖的食物也是要尽量避免的，如果容易饿，主食可以换为粗粮、蔬菜也多吃绿叶菜，高膳食纤维饮食可以增加饱腹感，避免因摄入过多，能量超标而导致体重飙升。
关于孕期的一些饮食建议，可以点击蓝字链接进行复习：
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原标题：《孕期怎么吃才能营养健康不长胖？》
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