从140斤减到105斤，不节食，8个方法，养成易瘦体质：你也可以！
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！
"减肥"，这个在当今社会已经成为了每个人都会关注的话题。然而，很多人在尝试各种方法后，依然无法达到理想的体重。这是因为他们没有找到适合自己的、健康的减肥方法。今天，我要分享的是我自己从140斤减到105斤的经验，而且我并没有节食，也没有运动。这些方法可能看起来有些普通，但是只要你坚持下去，你一定会看到结果的。下面就是我分享的8个方法。
一、设定合理的目标
首先，你需要设定一个合理的目标。你的目标应该是你可以实现的，而不是一个遥不可及的梦想。例如，你的目标可以是在接下来的三个月内减少20斤。这样的目标既有挑战性，又是可实现的。
二、均衡饮食
尽管你没有节食，但是你还是需要注意饮食的均衡。你应该多吃蔬菜、水果和全谷类食物，少吃油腻、高热量的食物。此外，你还应该控制每餐的食量，避免过度饥饿或过饱的感觉。
三、增加运动量
虽然你没有进行有氧运动，但你可以尝试一些其他的运动方式。比如走路、瑜伽、拉伸等。这些运动不仅可以帮助你燃烧卡路里，还可以帮助你放松身心。
四、保持良好的生活习惯
良好的生活习惯是保持健康体重的关键。你需要保证足够的睡眠，避免熬夜；你还需要避免吸烟和过量饮酒。这些坏习惯不仅会影响你的体重，还会对你的健康造成严重的伤害。
五、定期检查体重和身体指标
你应该定期检查自己的体重和身体指标，如BMI（Body Mass Index）、体脂率等。这可以帮助你了解自己的健康状况，也可以让你对自己的减肥进度有一个更清晰的了解。
六、保持乐观的心态
保持乐观的心态对减肥非常重要。你需要相信自己可以做到，而不是被失败和挫折打败。当你感到沮丧或者想要放弃的时候，你可以试着找出问题的原因，然后寻找解决办法。记住，每一次的失败都是成功的前奏。
七、寻找支持系统
寻找一个支持你的团队或者社区对你来说也是非常重要的。他们可以给你提供鼓励和支持，让你在面对困难时不会感到孤单和无助。你可以加入一些减肥论坛或者群组，和其他正在减肥的人分享你的经验和心得。
八、奖励自己
每当你达到一个小目标或者取得一些进步的时候，都应该给自己一些奖励。这些奖励可以是一顿你喜欢的大餐，也可以是一件你一直想要的衣服。这样可以让你更有动力去完成下一个阶段的目标。
以上就是我分享给大家的8个减肥方法。我希望这些方法可以帮助你成功地从140斤减到105斤，并且养成易瘦体质。请记住，无论你选择什么方法来减肥，最重要的是要坚持和耐心。只有持之以恒，你才能真正实现你的目标。最后，我想说："每个人都有自己的美，不论体重如何，都请善待和照顾好自己的身体"。
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