一套简单的晨起 10 分钟瑜伽，疏通全身经络，在家就可以练

• 泰然健康网
• 2024-12-21 00:15

　　1.坐立猫式/牛式伸展

简单盘腿坐，双手抓小腿前侧呼气低头弓背，拉伸脊柱后侧肚脐内收，转动骨盆向后重复5-10次

吸气，转动骨盆向前，胸椎向上延展看上方，但保持脖子后侧延展重复5-10次

　　2.狮身人面式

趴下来，双腿伸直打开与髋同宽双手肘撑地，小手臂相互平行脊柱延展，看前方保持2-3分钟

　　3.站立前屈

双腿并拢，从髋部往前往下折叠双手互相抱住手肘，让手肘去找地面保持脖子后的延展，肚脐内收保持5-10次呼吸

　　4.侧面拉伸

双脚与髋同宽站立吸气，双手向上，右手抓左手腕呼气，向右侧延展，拉伸左侧吸气回正，呼气换边，重复5-10次

　　5.瑜伽蹲

双脚打开比髋宽，脚掌朝外双手合十，手肘推膝盖向外胸椎向上延展，尾骨向下延展保持1分钟

　　身体僵硬是万病之源，每天简单的10分钟瑜伽拉伸，就可以给自己最好的呵护。

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