一日之计在于晨，适合富有活力的晨练瑜伽，来运动唤醒身体

一日之计在于晨，适合富有活力的晨练瑜伽，来运动唤醒身体

我们经常说“一天之计在于晨”，这句话的意思是一天的计划要在早晨就要安排好，所以，早晨的时间是最宝贵的，利用这段时间来做运动是一件非常好的事情，很多小伙伴都喜欢利用这段时间来练习瑜伽，尤其是练习瑜伽倒立式。

倒立式之所以这么应当在早晨练习，就是因为它本身拥有很多功效，能够让体内的血液更加快速的循环，这对于清醒大脑很有帮助。

有很多小伙伴很喜欢在清晨练习瑜伽，尤其是练习倒立式，这个体式显然成为了很多小伙伴清晨必练的体式，对于小练也是如此。

但是小练并不建议大家在清晨练习手掌倒立式，我们可以练习手肘倒立式来取而代之，因为我们的身体在清晨时还不是很适合做高强度训练，手肘倒立式的强度刚刚好。

相信有不少小伙伴是因为倒立式才逐渐接触瑜伽的，小练也是如此，倒立式在瑜伽众多体式中算是比较出名的一个体式了，但是组成瑜伽的并不是只有瑜伽倒立式，瑜伽中的其它体式我们也是要练习的，就比如下面小练要介绍给大家的体式。

体式一：直立抓脚趾平衡式

身体的平衡性是一项非常重要的身体素质，我们可以通过练习直立抓脚趾平衡式来增强身体的平衡性。

体式要点：双腿不仅要绷直，并且要并拢站在一起，之后将右腿分开，向上抬起，同时上半身向右扭转，双臂平举伸开。

体式二：鹤蝉式

现在我们来练习一下标准的鹤蝉式，这个体式能够增强双肩以及双臂的肌肉力量，同时对于身体的平衡性，也略带一点锻炼效果。

体式要点：两只手臂需要撑住上半身，这时双肩肌肉不需要发力，我们需要在双腿弯曲并向上伸展、上半身前倾的时候，再将双肩发力，这才能更好的控制身体平衡。

体式三：半月式变式

半月式是一个综合性较强的瑜伽体式，它可以在锻炼的时候，同时锻炼双臂肩背肌肉以及身体的平衡性，对于瘦肩的小伙伴来说，可以一试哦。

体式要点：我们首先应站立地面上，之后将整个身体向左或者向右一百八十度倾斜伸展，利用单侧肢体来撑住身体，另一侧肢体则伸举空中相互接触。

体式四：八曲式变式

现在我们来练习一个关于锻炼腰部关节的体式——八曲式，这个体式和鹤蝉式相仿，但是难度比鹤蝉式稍大一些。

体式要点：在上半身前倾的时候，双臂要及时弯曲并撑住上半身，之后双腿要跟随上半身向前、向上跃起，在跃起的瞬间，双腿要弯曲并向左、向右倾斜伸展。

体式五：蝎子式变式

蝎子式的练习方式比较单一，大部分的变式体式都是需要双臂弯曲撑住上半身来完成的，我们现在练习的这个蝎子式变式体式也是如此。

体式要点：手腕和手肘弯曲，撑住上半身，但是在撑起来的时候，下巴也要接触地面来维持身体平衡，最后双臂和腰部肌肉共同发力，将双腿甚至头上方。

倒立式的功效还有很多，比如能够让我们更加容易集中注意力，因此可以更好的专注于工作、学习以及我们想要做的任何事情，对于身体健康而言，它还能够促进肠胃蠕动，进而改善消化系统，提高我们的消化能力。

小练点评：很显然，很多小伙伴对倒立式的练习并不是很熟练，这很好理解，毕竟倒立式并不是一朝一夕就能够练习出来的，我们需要给我们的身体一些时间来熟悉倒立式的练习步骤，所以，我们可以放慢练习速度，但是不能够停止练习。