今天文章分享的是跑步过程中常见的一些损伤和原因，内容均由全运会马拉松群众组男子冠军、2017年港百冠军运艳桥分享，在文章最后提到了通过越野跑避免跑步膝的观点。
运艳桥从2007年跑步至今已有十年的时间，从第一次马拉松再到后来的越野赛冠军，应该说跑的算是比较疯狂，最多的时候每个月能跑一千公里，每年能跑一万多公里，尽管如此却从来没有患过跑步膝，只出现过一些小的问题。
之所以说没有患过跑步膝，是因为大部分人因为跑步而患过跑步膝的困扰，所以呢，今天的话题就聊聊膝盖受伤的问题。
一、几种比较常见的膝盖损伤
跑步导致的膝盖损伤有很多种，比较常见的是下面几种，来看看你的膝盖痛属于哪一种。
1、髂胫束综合征
髂胫束摩擦综合症就是俗称的跑步膝。其症状就是膝关节外侧疼痛，痛感时轻时重，在大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，当这种情况出现的时候基本就是得了跑步膝了。
2、半月板损伤
半月板损伤的一般指的是半月板的撕裂，一般发生在膝关节屈曲时，比如说突然变向，或者是跳起的瞬间，或者是有来自外力的作用使膝盖弯曲的情况下，这时候半月板的撕裂风险最大。最明显的症状就是不能全蹲，有点卡顿的感觉。
3、髌骨损伤
经常跑步的人肯定都发现过这种现象，就是在你坐了很长时间之后突然站起来把膝盖伸直的时候就会听到嘎嘣一声响。如果经常听到这样响就说明这是出现了髌骨不合槽的症状。
在跑步过程中由于膝关节要频繁的做屈伸运动，这时候髌骨关节就会与股骨关节频繁的发生挤压、摩擦，日积月累就会造成髌骨软骨损伤，出现软骨退变、碎裂等情况，导致膝盖疼痛。
4、韧带损伤
不管是跑步时，还是摔倒时，或是急停或者紧急转向时，都会造成冲击和挤压扭曲造成相关联的韧带损伤。
二、导致膝盖受伤的5个原因
1、跑步外八字
据统计，外八字跑步的人损伤几率更大，因为在跑步的时候身体会因为外八字而让身体晃动更厉害，稳定性更差，这样的跑姿给膝盖压力不是垂直的，时间久了膝盖磨损自然会比其他两个姿势要严重。
矫正外八字可以先从走姿开始。
2、跑量加得太多太猛
我们经常讲到跑步要循序渐进，以跑量为基础，逐步增加跑量和时间，但有人偏偏年轻气盛就变得疯狂。如此一来跑量剧增，就容易引发骨膜炎。通俗点讲就是吃多了消化不了。
跑量一定得慢慢增加，每周增加原跑量的10%，如果超出这个百分比可能就有点适得其反了。
3、受伤之初没有引起重视
疼痛是身体发出警告的一种方式，如果在跑步之后发生疼痛没有缓解的情况下，应该及时就医了，一旦错过最佳的康复机会就可能造成不可逆转的局面。
医生看过的病号得出的经验和方法比你多。
4、跑前不热身，跑后不拉伸
热身和拉伸是我们谈到最多的话题，其重要性就不用多说了，不要总想着走捷径而忘了美丽的风景。
只要想跑步就要坚持跑前跑后这两件事。
5、核心力量差
除了跑量配速姿势的练习，还有核心力量训练很关键，核心力量强大了它能让你身体更稳定，抗损伤能力更强，跑步控制力更强。
坚持核心训练，它是你轻松跑步的制胜法宝，谁练谁知道。
可以尝试越野跑，越野跑由于地形比较复杂，用到的肌肉群比较多，经常参与可以增强核心肌群力量，避免跑步膝，能让你在各种路况条件下游刃有余。相对于平坦的道路越野跑还是提高跑步水平的理想场地，但一定要有一定的基础的跑量和核心力量做基础支撑，否则倒是容易受伤。
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