晨跑之后全天疲劳？5个技巧充满元气
网易体育5月28日报道：
早晨跑步能为跑者带来很多益处如加快新陈代谢、提高注意力、改善情绪等。但是，有的跑者在晨跑过后感觉精神疲惫，一天都情绪不高。那么，这种情况该通过哪些做法进行改善呢？
晨跑的技巧
保证睡眠充足
成功的晨跑是从前一天晚上就开始准备的，其中最重要的就是要保证充足的睡眠。如果前一晚的睡眠不足，第二天是无法以饱满的精神进行跑步的，更不用说接下来的工作和生活了。跑者要养成良好的睡眠习惯，每晚按时就寝，至少睡7个小时。充足的睡眠也有利于跑者身体的恢复。
提前补水
身体离不开水分，提升跑步表现同样需要水分。特别是随着天气炎热，身体流失的水分较多。如果在早晨跑步前才补水，短时间内无法满足身体的需求。所以，跑者应该前一天晚上补水，睡前喝360-500毫升的水即可。
精心选择食物
如果早晨起来感觉饥饿的话，可以吃香蕉或者燕麦粥，它们含有的碳水化合物能够快速转化为能量，为接下来的跑步提供支撑。而在跑步结束后，跑者应吃一些富含蛋白质的食物，有利于肌肉的修复和生长。
控制跑步时间
晨跑的时间不宜过长，30-45分钟即可。这样既能锻炼身体，又不会把能量耗尽，情绪得到提高，当天剩余的时间内会感觉精神饱满，而不会疲惫不堪。
控制运动强度
跑者如果不想把自己累得精疲力竭，那么就要对跑步强度有所控制。晨跑适合进行中低强度的训练，比如慢跑。而像力量训练、增强式训练等，可以放在其他时间点进行。
本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑： 杨硕_NS4396
丈夫下药性侵妻子10年！这起震惊法国的案件判了
看看新闻Knews
2024-12-20 16:37:03
普京：俄罗斯不会拒绝为泽连斯基提供政治庇护
风华讲史
2024-12-20 08:40:05
相关知识
早晨跑步=全天萎靡？别让晨跑偷走你的精气神
跑步技巧
上班族：一周养生计划让你夏季元气满满，改善体质，充满元气
晨练的健康提示：3个简单运动，唤醒全身细胞，活力满满一整天
给身体定期充能有技巧 本草元堂教你如何击退慢性疲劳
怎样跑步更燃脂？牢记5个实用技巧
疲劳不只削弱跑步表现，还影响跑者这6方面
慢跑减肥掌握7大技巧
为什么女人比男人更容易疲劳
元气养生法：提升生活质量的自然之道
网址: 晨跑之后全天疲劳？5个技巧充满元气 https://m.trfsz.com/newsview685290.html
