三项速度训练 增强肌肉力量提高跑步效率
网易体育8月21日报道：
如果没有进行过全速的速度训练的跑者，会错失一些益处。速度训练可以让跑者的成绩得以提升，并且能够锻炼肌肉提高跑步效率。下面就介绍三项速度训练的方式，跑者们可以尝试一下。
冲刺跑
所谓冲刺跑，就是在规定的距离内自始至终都竭尽全力进行跑步。美国奥运会选手弗雷德·维尔特表示，每周进行1-2次冲刺跑，能够有效提升长跑选手的肌肉力量。跑步的距离在50-150米即可，如果想延长跑步距离，首先得确保速度够快，然后再考虑距离的事情。
跑者进行冲刺跑之前，先进行至少1.5公里的慢跑热身，然后重复进行6-10次冲刺跑，每完成一次都进行充分休息。不管是在马路上还是在标准跑道进行冲刺跑，一定要选择一段笔直的路进行。
跨步跑
跨步跑的距离在100米左右，在艰苦训练之后进行跨步跑，可以缓解身体的僵硬，为更快速的训练做好准备。比赛之前，跑者也可以利用跨步跑进行热身。
进行跨步跑之前，跑者通过1.5-3公里的慢跑进行热身，然后在平坦的路面进行8-10次胯部跑。前两次跨步跑时，速度可以不是最快，随着训练的进行，逐渐的加快速度。每完成一次之后，通过走路30-60秒进行身体恢复。
波浪式跑步
所谓波浪式跑步，也就是在跑步中途的速度达到最快，开始和结束阶段的速度略慢。这种训练方式和法特莱克训练法有些类似，先通过慢跑逐渐提速，以最快速度坚持一段时间之后再降速。如此重复进行。
本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑： 杨硕_NS4396
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