️♀️在家轻松瘦身！图解版健身指南
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冬天火锅真香，过年吃喝玩乐时间过得飞快夏天一到，穿短袖时身体的曲线就暴露无遗。赶紧从一月开始准备瘦身吧！以下是详细的动作分解图示，记得每天做一次，每次十分钟，配合均衡饮食和有氧运动哦
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图一：大腿塑形训练
侧步蹲
箭步蹲
哑铃硬拉（45秒/组×3组）
靠墙静蹲
臀桥
自重深蹲（30秒/组×3组）
图二：腿部塑形训练A
站姿单侧抬腿
哑铃相扑深蹲
侧步蹲（30秒）
侧卧拾腿
跪姿后踢腿
平板开合腿（30秒）
图三：提臀训练
箭步跨
弓箭步换腿跳
侧步蹲（30秒）
自重深蹲
跳步蹲
静态深蹲（30秒）
图四：腰部塑形训练
V字转体
站姿收腿卷腹
侧卧提腿（30秒）
仰卧雨刮器
平板支撑
侧身平板支撑（30秒）
图五：下腹训练
仰卧抬腿
反向卷腹
仰卧交叉腿（45秒）
V字两头起
仰卧单车
仰卧收腿（30秒）
图六：手臂塑形训练
站姿推举
哑铃侧平举
哑铃二头弯举（30秒）
锤式弯举
三头下压
俯身三头臂屈伸（30秒）
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