️♀️如何在家保持健康身材?
大家好,最近疫情形势严峻,去公共场所健身变得不太现实。今天我想和大家分享一些在家也能高效健身的方法,帮助大家保持健康身材。
第一天:
跪姿俯卧撑:2组,每组10-12次
屈膝收腹:4组,每组8-12次
平板支撑收腹跳:4组,每组8-12次
行进勾腿跳:4组,每组20-30秒
交替箭步蹲跳:4组,每组16-24次
开合深蹲跳:4组,每组20-30秒
俯身腿后侧拉伸:左右两侧各15-20秒
第二天:
跪姿俯卧撑:3组,每组10-12次
自重自行车卷腹:4组,每组8-12次
行进箭步蹲:4组,每组8-12次
行进勾腿跳:4组,每组25-35秒
开合深蹲跳:4组,每组25-35秒
交替提膝跳:5组,每组20-30秒
俯身腿后侧拉伸:左右两侧各15-20秒
第三天:
跪姿左侧对角支撑:2组,每组20-30秒
跪姿右侧对角支撑:2组,每组20-30秒
跪姿俯卧撑:4组,每组12-15次
仰卧卷腹:5组,每组12-15次
缓冲深跳:5组,每组20-30秒
行进勾腿跳:5组,每组25-35秒
俯身腿后侧拉伸:左右两侧各20-30秒
综合性的自重力量训练配合间歇功能性训练,减脂塑形效果将会大大提升。希望这些内容对大家有所帮助,让我们一起努力,共同抵御疫情!加油!
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