核心肌群揭秘！10招练出完美身材
核心肌群揭秘！10招练出完美身材
你是否听说过“核心肌群”这个词？经常听到人们说要打造腹肌、马甲线、人鱼线，但你知道核心肌群到底在哪里吗？核心肌群位于横膈膜以下、耻骨以上的部位，包括腹直肌、腹斜肌、髂腰肌、耻骨肌、竖脊肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌。
加强核心肌群训练有哪些好处呢？以下是10个关键点：
走路姿势更稳定，步伐顺畅不易跌倒 ♀️
姿态更优雅，站有站相坐有坐相 ♀️
避免姿势不良造成的肌肉无力，减少凸肚驼背
减少下背痛，增加腰背耐久度
保护脊椎
增加运动表现，任何一项运动都需要核心肌群来稳定身体以及传递力量 ♀️
呼吸会影响肌肉收缩，而核心肌群的强度也会影响到呼吸效率 ️
提升基础代谢率
打造马甲线、人鱼线、六块肌
紧实小腹
训练核心肌群的运动非常多！比如“棒式”和“卷腹”等，这些动作在家就能轻松完成。夏天快到了，短裤、比基尼都要穿起来了，赶快跟着乔妈一起动起来吧！
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