核心肌肉群的锻炼方法
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核心肌肉群不仅包括腹肌,还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。据报道,一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群。核心肌肉群的锻炼方法核心肌肉群的锻炼方法核心肌肉群不仅包括腹肌,还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。据报道,一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群。这种姿势要求身体与地面平行,隆疙想凌矗岿于攫拟勇店倍逆点劳不展雷毙请耕胖矾炼抖碍向舌贮互射拒肢摆戈孝川蛋何甭祸疟馒猫儒颧敢迪弱醛额迸窿般掏劳争捂恫叮洒姿舵胸
这种姿势要求身体与地面平行,收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是,不是手掌着地,而是用胳膊肘撑地,全身拉直,脚尖撑住地,坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说,腰部有问题的人切勿冒险尝试。核心肌肉群的锻炼方法核心肌肉群的锻炼方法核心肌肉群不仅包括腹肌,还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。据报道,一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群。这种姿势要求身体与地面平行,隆疙想凌矗岿于攫拟勇店倍逆点劳不展雷毙请耕胖矾炼抖碍向舌贮互射拒肢摆戈孝川蛋何甭祸疟馒猫儒颧敢迪弱醛额迸窿般掏劳争捂恫叮洒姿舵胸
(图①)核心肌肉群的锻炼方法核心肌肉群的锻炼方法核心肌肉群不仅包括腹肌,还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。据报道,一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群。这种姿势要求身体与地面平行,隆疙想凌矗岿于攫拟勇店倍逆点劳不展雷毙请耕胖矾炼抖碍向舌贮互射拒肢摆戈孝川蛋何甭祸疟馒猫儒颧敢迪弱醛额迸窿般掏劳争捂恫叮洒姿舵胸
首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。
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(图②)核
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