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什么是核心肌群
一般我们提高身体肌肉力量的方法就只限于锻炼手臂跟脚步的肌肉，其实这是片面的。想提升整体的肌肉力量水平，觉得单纯锻炼手臂跟脚部的肌肉是远远不够的，最重要的是能锻炼到“核心肌群”
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什么是核心肌群
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，涵盖了我们的腹、背部以及臀部。具体的请看下图：
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为什么要训练核心肌群
训练核心肌群能够让你稳定身体，保护脊椎，提升运动表现，避免运动伤害的肌肉。不管是我们生活中的任何动作任何活动都必须用到核心肌群，最简单的坐，站，行走，跑步等等。
提醒注意的是，训练核心肌群应该是人人适用的方法，而不限于专业运动员，假如你是整天坐在办公室的上班族更应该训练核心肌群，强而有力的核心能让我们时时刻刻保持端正的姿势，避免驼背，避免这些腰酸背痛，长期久坐的文明病。
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怎么训练你的核心肌群?
腹部：很多人听到腹部训练一般都会想到六块腹肌，六块腹肌属于腹直肌。但是还有更深层的腹横肌，也是非常重要的。
腹部卷体(Crunch)，是一个简单常见的腹直肌运动。你可以躺在一个软垫上，膝盖弯曲，双手抱住头或是放在大腿上。接着利用腹部核心的力量，将肩膀与上背部“卷”离地面约30度，并稍微在最高点停留，挤压一下自己的腹肌。接着一样利用核心的力量，缓慢的将身体放回地面。记住这个动作是将身体卷起来，上半身不要做起来，不要打直，保持下背部不要离开地面，避免借助到其它的部位的力量。
下背部：很多人听到腹部训练一般都会想到六块腹肌，六块腹肌属于腹直肌。但是还有更深层的腹横肌，也是非常重要的。
我们常常会感觉到腰酸背痛可能大部分的是因为下背部的肌肉力量不够，下背部直接影响了我们的脊椎，所以这个部位还是得要锻炼的!
平板支撑(Plank) 也是简单的核心运动，主要训练到了脊椎两侧的竖脊肌。可以趴在一个软垫上，手肘置于身体两侧。接着利用腿部和核心的力量，将身体从地面抬起，利用前臂和脚趾支撑身体的重量。臀部约和肩膀一样高，保持着背部平直，身体成一条直线，肌肉收缩的状态，可以视自己的能力决定撑起的时间，力竭之后缓慢将身体放回垫子上，重覆这个循环。
错误示范：塌腰、臀部抬起、弓背、脚掌支撑错误。
臀部：
其实就是深蹲，为了有效加强对臀部的刺激，所以脚会站的比肩膀稍宽，脚尖微向外，以及尽量蹲的低一点。为了了平衡身体的重心，徒手深蹲时可以将手臂向前伸直，蹲下的过程像是往后往下坐一样，膝盖不要超过脚尖。过程中保持着背部出力打直不要拱着腰做，蹲下站起的过程也是尽量缓慢运行。
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹肌的经典运动，可以有效强化腹部肌肉。
2. 俯身支撑：俯身支撑（俗称平板支撑）可以锻炼腹肌、背部肌肉和臀部肌肉， 同时提高核心稳定性。
3. 仰卧交叉举腿：躺在地上，双手放在臀部下方，然后交替抬起双腿，可以有效锻炼腹肌和下腹部肌肉。
4. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸部和手臂肌肉，也能够加强核心肌群的稳定性。
5. 瑜伽：瑜伽提倡整体协调和身心平衡，其中一些体式可以有效地锻炼核心肌群。
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