这三种方式，改进核心肌群的运动表现！让腹肌训练更加高效
你是否都听过核心肌群训练？核心肌群的训练不单单只是为了要练出六块肌或八块肌而做的腹肌训练，它是为了能更稳定身体、提高下蹲、增强下背部与运动表现所必须重视的训练肌群，简单来说核心肌群稳定的定义，就是让下背部与骨盆维持在安全且自然的姿势，一般来说研究人员会采用较专业的定义是「运动时或日常生活中，我们的身体为了能控制腰椎的位置而产生转移及应用力量的能力。」
核心肌群的训练不单单只是为了要练出六块肌或八块肌而做的腹肌训练！
其实，当我们身体透过核心肌群产生的力量，才是整个过程中最重要的功能。关于这点你可以试着想一下，你是否会在没有经过任何特殊训练的情况之下，就能用超过身体负荷的重量去进行仰卧起坐训练？
无论你是否在健身房内，只要是传递力量就对于任何一个动作的进行，都是相当关键的一个能力。这里举个简单的例子来说明，试想当我们在做投掷动作时，身体会运用臀部以及下肢来产生力量，再经由核心肌群传递到上半身的手臂及肩膀，最后将物品用一个力量投掷出去；但如果你没有下肢肌群和核心肌群的力量传递到上肢，投掷出去的速度及力量就会小非常多。
当我们在做投掷动作时，就必须由核心肌群传递到上半身的手臂及肩膀。
核心训练的两个目的
因此，你是否能将核心肌群控制好，就如同上述所说的力量传递同样重要，也因为我们腰椎中的脊骨活动范围十分的小，所以，核心肌群必需要以十分安全的方式保护脊骨并将力量传递出去。美国知名健身教练Alwyn Cosgrove(艾尔文科斯葛罗夫)认为，核心肌群的稳定性对于许多运动的训练十分的重要，
因此，他会将核心肌群的训练放在训练课表的暖身与肌力训练之间，这样的安排有两个目的：1.核心肌群训练可延续暖身的效果，持续活化身体的肌群。2.这些训练动作同样也是主要的训练动作，表示你每一次的的课程训练都必需要努力的改善训练表现。
是否能将核心肌群控制好，就如同上述所说的力量传递同样重要。
三种改善方式
然而，运动的最终表现是需要经过长时间的训练，除此之外也需要安排适合且正确的训练方式，才能发挥出最大的效果。对于等长收缩的徒手训练(棒式或侧棒式)你可以采用下列这三点来进行改善。
1.更好的训练姿势
当我们要进行所谓的等长收缩训练，你要感觉到身体是处于稳定的状态，这时后不要害怕询问有经验的健身教练或是健身伙伴，因为，透过旁人更能准确地看出你的动作是否正确。
2.更长的持续时间
一般来说在训练的课表中都会安排1-2组以上的训练，当你在第一组能以正确且良好的姿势完成时，那么在接下来的第二组也尽可能的继续维持良好的姿势当作目标，这样就能让核心肌群的肌力渐渐获得提升。
3.挑战一些变化式
当我们能以标准且正确的姿势完成2组训练动作以上时，接下来我们就可以运用更加困难的变化招式来提高训练难度，这边有个5分钟平板循环课表可以一种练习。
相关知识
核心肌群是啥？4个动作强化核心肌群，让你的运动力更出色！
核心肌群的功能及训练方式通用课件.pptx
核心肌群训练，核心力量训练12个动作
核心肌群功能与训练方式(初级篇)
“核心肌群”训练方法
腹肌训练塑形，提升核心稳定性 腹肌训练，雕塑平坦腹部
什么是核心肌群？一组动作核心肌群训练，强化核心力量！
6个训练动作，锻炼核心肌群，加强身体代谢，提高运动效果
如何练核心肌群 撑体运动怎么做
练核心肌肉=练腹肌？
网址: 这三种方式，改进核心肌群的运动表现！让腹肌训练更加高效 https://m.trfsz.com/newsview685578.html
