贾玲减肥食谱一日三餐食谱
小Q
2024年06月22日 07:04
贾玲的减肥食谱一日三餐包括以下食物：早餐可以选择牛奶、鸡蛋、粗粮和水果；午餐可以选择米饭、少油肉/虾和无油蔬菜；晚餐可以选择生吃低糖果蔬，如黄瓜、猕猴桃、火龙果、胡萝卜和西红柿。第二周的早餐可以选择碳水，如紫薯、红薯、南瓜和玉米，搭配牛奶或豆浆；午餐可以选择糙米饭/藜麦饭/荞麦面、无油肉虾类和无油蔬菜；晚餐与第一周相同。第三周的早餐可以选择碳水，如紫薯、红薯、南瓜和玉米，搭配牛奶或豆浆；午餐可以选择芦笋、西兰花、冬瓜、绿叶蔬菜、鸡胸肉、虾肉和牛排；晚餐与第一周相同。贾玲的食谱强调少油少盐，每天摄入20克油和5克盐，并且尽量在八个小时内吃完，遵循“16+8”原则。
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