日常生活中每天应该摄入多少糖？如何科学控糖？
糖是我们日常饮食中必不可少的营养素，但是过量摄入糖会对我们的健康造成严重的影响。
根据世界卫生组织的建议，每天成年人的糖摄入量应该控制在不超过10%的总能量摄入量，即每天摄入糖的量应该控制在50克以下，最好在25g以下。
而对于小孩子来说，更需要控制糖的摄入量，以保护他们的身体健康，同时糖类摄入对不同人身体的体质也有不一样的要求。
那么，糖类过剩会对身体有哪些危害呢？日常生活中，我们又该如何科学控糖呢？
01 糖类过剩的危害
高糖饮食往往导致摄入过多的热量，如果这些热量不能被身体完全消耗，就会转化为脂肪堆积在身体内部，引发肥胖问题。
过多的糖类会导致胰岛素的分泌过度，引起胰岛素抵抗，从而导致血糖升高，最终可能导致糖尿病。
另外，过量的糖类可以转化为脂肪堆积在肝脏中，导致脂肪肝甚至肝硬化等肝脏疾病，还容易在口腔中形成酸性环境，从而损害牙齿的健康，导致龋齿等问题。
既然控制糖类对身体有如此大的影响，我们要如何控糖呢？
02 科学控糖
首先，延长吃饭的时间可以有效帮助你控糖，不知大家有没有发现，胖的人往往吃饭会很快，可能吃完了，血糖还没上来，于是感觉没吃饱，又来了几口。
结果，等血糖上来，才发现吃多了，这也是为什么大部分的人只有饿和吃撑两种感觉的原因所在。
一般血糖的峰值会在饭后30-60分钟内达到峰值，建议大家可以将吃饭时间延长到20分钟左右，这样可以有效控制糖类、碳水化合物的摄入。
其次，选择低GL的食物，低GL的食物可以有效保证血糖的稳定，从而达到控糖的目的，防止一些暴饮暴食行为的出现，一般像是全麦面包、麦片、苹果、菠菜都属于此类食物。
选择了低GL的食物，那低糖的食物自然也不能错过，通过选取低糖和代糖来减少一部分碳水的摄入是可取的，但也要量力而行，毕竟糖类也是人体必需的营养。
最后，经常运动也很重要，尤其是有氧运动，有助于消耗体内多余脂肪，改善胰岛素抵抗状况，使肌肉得到放松，增加免疫力。
还有，保持良好的心态也非常重要，比如避免焦虑紧张、生气忧虑等不良情绪刺激，这些都会导致人体内葡萄糖水平升高，从而影响食欲和胃口。
总而言之，科学控糖是个循序渐进的过程，不要过于急于求成，以免影响身体健康哦！
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