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如何有效控制血糖和糖分摄入

黄林晶副主任医师

内分泌科福建医科大学附属第一医院

饮食调整是控制血糖的常见有效方法。

1. 饮食调整包括选择富含营养、低糖的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。同时，尽量避免高糖食品，如糖果和碳酸饮料。

2. 控制餐量也是重要的一点。可以使用小碗、小盘子来减少食物的分量。

3. 增加膳食纤维的摄入也有助于控制血糖。食用高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类可以帮助稳定血糖。

4. 控制碳水化合物的摄入量同样很重要。可以选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、糙米和燕麦，而不是简单的碳水化合物，如糖果和白面包。

5. 增加运动量也对血糖控制有帮助。进行有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车，以及力量训练，如举重、俯卧撑都是不错的选择。

6. 规律的饮食习惯也对控制血糖很有帮助。避免长时间的禁食或过度饥饿，这会导致血糖波动。

7. 定期监测血糖水平是必要的。定期监测可以帮助了解血糖控制情况，及时调整饮食和运动计划。

然而，需要注意的是，每个人的身体情况都不同。因此，在采取任何饮食或生活方式改变之前，最好咨询医生或营养师的建议。