糖分摄入要控制 教你如何健康吃
发表于 2019-04-26 18:00:34 股吧网页版
糖分摄入要控制 教你如何健康吃
?
糖是我们的日常生活中不可缺少的一部分，糖分摄入的多少也直接回影响到我们的健康，因此我们在日常生活中要严格的控制糖分的摄入量，给自己一个健康的身体。医 药梦网推荐每天50克糖是普通人摄入的上限，但是要在这里提醒那些喜欢喝碳酸饮料的人，1罐可乐就含糖约37克，因此，还是少喝可乐吧，还自己一个健康。在这里，医药梦网的营养专家建议广大的市民，控制糖分的摄入主要以以下几种方法：
1、糖和油不要一起吃。我们常说要减肥，而导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大 于支出。所以进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的话尽量少吃。
2、水果要选不太成熟的吃。成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。
3、白粥米饭配芹菜香干。白粥、白米饭等都属于上升血糖速度快的食物，吃时一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，比如芹菜拌香干。土豆或芋头等淀粉含量 高的蔬菜，尽量别蒸着吃，要切成丝炒着吃，以抑制血糖上升。
4、喝饮料加奶别加糖。一项实验表明一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已经达到了人体每天摄入糖的上限。一般100毫升甜饮料中含糖12—13克。
5、自己做做“减糖训练”。如果一个孩子从小就特别喜欢吃甜食，会慢慢不习惯吃天然食物，他长大后吃加工食品的几率就会大大增加。所以，有意识地从每周一次减 糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。用水果、低脂牛奶和酸奶来代替甜食，或者用蜂蜜和果汁代替糖，都可以使糖的摄入量减少一半。
虽然你喜欢吃糖，吃甜食，虽然你喜欢喝可乐，但是，请为了你的健康控制你的糖分摄入量。www.eastmoney.com/
郑重声明：用户在财富号/股吧/博客社区发表的所有信息（包括但不限于文字、视频、音频、数据及图表）仅仅代表个人观点，与本网站立场无关，不对您构成任何投资建议，据此操作风险自担。请勿相信代客理财、免费荐股和炒股培训等宣传内容，远离非法证券活动。请勿添加发言用户的手机号码、公众号、微博、微信及QQ等信息，谨防上当受骗！
郑重声明：用户在社区发表的所有资料、言论等仅仅代表个人观点，与本网站立场无关，不对您构成任何投资建议。用户应基于自己的独立判断，自行决定证券投资并承担相应风险。《东方财富社区管理规定》
郑重声明：用户在社区发表的所有资料、言论等仅仅代表个人观点，与本网站立场无关，不对您构成任何投资建议。用户应基于自己的独立判断，自行决定证券投资并承担相应风险。《东方财富社区管理规定》
相关知识
如何限制糖分摄入
透析患者如何控制水分摄入
控糖革命科学摄入糖分，守护健康
控制盐分摄入维护心血管健康有妙招？如何在饮食中控制盐分摄入
为何要控制狗狗的盐分摄入
健康饮食吃货如何控制食量和热量的摄入
如何控制卡路里的摄入？
如何正确选择低糖食物，控制糖分摄入，维持血糖平衡？
脂肪摄入要控制？学生如何把握度？
节后减肥如何控制热量摄入？燕教授营养师为你支招
网址: 糖分摄入要控制 教你如何健康吃 https://m.trfsz.com/newsview686614.html
