一份户内运动指南，让你健康度过这个冬天～
冬季运动
有没有可以在户内进行的运动？冬季最佳运动时间？12月2日小圈邀来北京中医药大学第三附属医院 微创关节科 田向东，跟你一起聊聊关于冬季运动的那些事！错过的圈友，今天为你送上满满干货，一起来看看～
田向东
北京中医药大学第三附属医院 微创关节科
Part.1
冬季运动
冬季适合哪些运动？
1⃣️ 晨跑
进行适当的准备活动，有效防止肌肉拉伤、关节扭伤的发生。
定好合适的运动量，运动后要做一些轻松的身体练习，使人体由紧张的肌肉活动逐步过渡到安静状态，促进机体恢复。
2⃣️ 冬泳
舒筋活络，强壮筋骨，防治心血管疾病。
游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混
科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力
注意：根据个人的身体情况，选择冬泳。
冬季最佳运动时间？
绽放
最佳运动时间：日照时
有没有可以在户内进行的运动？
水云间
1⃣️ 徒手心手脑锻炼
张开双手，握拳，右手大拇指露出来；
将双手打开，接着左右交换；
双手握拳，轮到左手大拇指露出来；
将双手再打开，这样就完成手指操，做的时候搭配着节奏一起。
2⃣️ 五点支撑
仰卧位；
足跟、双肘、头部当支点；
把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3⃣️ 小燕飞
在硬床上，俯卧位；
双臂以肩关节为支撑点，手臂向上的同时轻轻抬头，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩；
持续3-5秒，然后回归原位休息3-5秒。
股四头肌锻炼
1⃣️ 靠墙静蹲
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心保持约40cm逐渐下蹲，使小腿与地面垂直。
2⃣️ 坐位伸膝
取坐位，用力伸直双腿后保持3-5s，再屈曲膝关节，反复练习此动作。
3⃣️ 推墙运动
面朝墙壁站立，双腿并拢；
掌心贴紧墙壁，身上身距离墙壁20cm，做类似行走的动作。
4⃣️ 踮脚跟
身体保持平衡，以前脚尖为重心点后脚跟跟着抬起来，有节奏重复这个动作，使劲踮起然后下压。
刺激肾经穴位，诱发全身震荡，柔和五脏六腑 Ø潜阳引火下行，降压。
室内运动注意事项？
小丸子
1⃣️ 保持通风良好
2⃣️ 动作不宜剧烈
3⃣️ 运动过后不宜立刻洗澡
4⃣️ 量力而行，循序渐进
运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。
运动量可以根据自我感觉判断：
经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当。
如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。
2018年12月9日 10：07
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