低碳水高蛋白健康早餐
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添加到我的烹饪书添加到食物日记供给份量:
1 份
准备时间:
5 分钟
烹调时间:
10 分钟
餐食类型:
主菜
早餐
评级:
FatSecret会员平均评级
会员：: Esther & five monster
低碳水高蛋白健康早餐
这款早餐特别容易，可以在十五分钟之内做好哦！
材料
2 克 植物油45 克 鸡蛋（整个）1 少许 黑胡椒1 少许 盐280 克 绿叶生菜60 克 洋葱20 g 番茄酱做法
把洋葱切成小丁或切丝。圆生菜切块或丝。平底锅里放油。洋葱和圆生菜可以同时下锅翻炒。炒个3-4分钟就可以放番茄酱、盐和黑胡椒。再翻炒均匀。把平底锅里的菜铺成饼状，用锅铲在中间弄一个洞把鸡蛋打进去 （一到两个蛋）。盖上锅盖把蛋焖到自己满意的样子就可以吃啦！8个用户收藏这个菜谱。
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营养总结:
低碳水高蛋白健康早餐的每一食用份量含有175卡路里热量分解： 34% 脂肪, 44% 碳水物, 22% 蛋白质.营养成分
食用量
每份
每份
能源
732 千焦
175 千卡
蛋白质
10.21克
脂肪
6.94克
饱和脂肪
1.72克
多不饱和脂肪
1.867克
单不饱和脂肪
2.421克
胆固醇
190毫克
碳水化合物
20.05克
糖
5.1克
纤维
4.4克
钠
500毫克
钾
690毫克
9%
RDA*
(175 卡)
热量分解：
碳水化合物 (44%)
脂肪 (34%)
蛋白质 (22%)
*基于RDA的2000卡路里
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