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明星賈玲減肥100斤！她是如何做到的？快速減重健康嗎？

泰然健康网
2024-12-21 03:26

明星贾玲在一年内减掉了一百斤，相当于自身百分之五十的体重。这个消息在网上引起了巨大反响，很多人都觉得她的精神很励志，深受感动。但也有很多人好奇她到底是怎么做到的，这样做对健康是利是弊？最大的问题是，她能否将如此理想的体重维持下去？体重与我们的健康有很大关系。大家好，我是营养师王艳，健康是我们最大的财富，让我们一起来管理好它。

营养师王艳

首先，我们来分析一下贾玲减肥成功的主要因素。第一，我认为她有强大的动力。她为什么要减肥？显然，贾玲非常尊重自己的事业，为了拍摄一部电影，展现一个肥胖女性成为拳击手的励志故事，以此表达一个普通人如何追求自己的梦想。同时，我相信她本人也长期为自己的体重而苦恼，她需要一个重要的契机来改变自己。

第二个因素是她使用的方法比较全面得当，一方面增加体育运动，另一方面控制食物的摄取，特别是高糖和高碳水化合物的食物，对热量的控制也非常严格。她每天记录自己的体重状况、心情以及饮食。这个过程非常艰难，不是一般人能做到的。所以，无论是作为胖胖的喜剧演员，还是变成体格强壮的拳击手，贾玲的成功都来之不易。

那么，贾玲能做到，是不是大家都能做到，都应该这样做呢？那么我们就有几个重要因素需要先考虑一下。第一个因素是一定要在医生的监督下进行。因为这种快速减肥不仅考验我们的意志，更重要的是讲究方法和安全。如果不在医疗监督下进行，很容易出问题。其实贾玲在二十四岁时，就曾尝试过减肥二十斤，但结果导致内分泌失调、免疫功能低下等问题，只好放弃。

另外，你必须要有一个目标，这个目标要比较现实，一个月减掉八到十斤是可能的。没错，是可能，但怎么做到很重要。另外，方法一定要综合，不是某一种方法，有些明星减肥有很多稀奇古怪的办法。

网上有一篇文章说，沈腾减肥用 168 减肥法，即 8 小时内吃完一日三餐，其余 16 小时不喝水不进食。这就是我介绍过的 168 减肥方法，伊能静在微博上发布丈夫秦昊减肥的方法是第一天喝豆浆，第二天吃玉米，第三天吃水果，第四天吃蛋白质，第五天吃蔬菜，这也是很特别的减肥方法。马思纯说 20 天能减 20 斤，完全靠藿香正气液抑制食欲。

还有，涂上辣椒油，再套上羽绒服，反复爬 14 层楼梯；有人用减肥茶、减肥针等。这种单一的减肥方法还是不够科学。其实，饮食的改变、体育运动、行为的改变，适当进行一些食物和药物的干预也是有可能的。

心理上也非常重要，因为在这个过程中，要对抗很多自己的欲望和情绪。其实我们人吃东西，很大程度上是身体的感受和情绪的需要来决定的，而不是我们的想法。所以这就是为什么人们在下决心减肥时，常常都会失败，因为他的想法不够强大，不能控制自己情绪上的需要和生理上的欲望。

另外，在减肥的过程中，如果不注意平衡的营养也是有问题的。所以这个时候要注意补充，不含电解质的水，保持电解质的平衡。这时，要考虑到，尽管你吃的减少了，但是营养不能少。

当然，贾玲这样减肥后，好处非常多。吃这么多苦减肥，不光是为了排便，也不光是为了自己的外表好看，最重要的是对我们的健康有很大的帮助。它首先会改变各种健康指标，如血压、血脂、血糖等。另外，也减少我们与肥胖相关的各种疾病的风险，如糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症、自身免疫性疾病等。

同时，它还让我们的身体变得轻松，减轻关节上的压力，特别是腰膝和胯骨的压力，对关节非常好，也增加了我们的灵活性。从肌理的运动上，的确确让我们增加了自信，有了强烈的成就感。而且，对自己克服困难的信心也增加很多。当然，我们的寿命也会因为体重的改变而增强。人就会发现，肥胖的人寿命的确会减少，但是减肥确实不能太快，太快会有一些风险。

比如肌肉在短期内流失，这会对新陈代谢产生影响，对身体的功能也会有影响。所以在减肥期间，对肌肉的运动和蛋白质的补充是必不可少的。另外就是营养缺乏，因为节制热量，吃的东西很少，就很容易造成营养的缺乏，影响健康。所以，在这种情况下，营养师的支持和辅导是非常重要的。

第三个就是快速减肥，容易增加胆结石的风险，特别是肥胖的女性，常常有胆囊的问题，所以对贾玲来讲特别要注意胆结石这样一个风险。另外就是电解质失调，在这个过程中，为了拍腹肌的片子要快速脱水，曾经一天脱了 8 斤水，这些都会导致严重的电解质紊乱。另外就是体重的重新增加，因为一旦失去了保持体重和减肥的原因，体重是非常容易回来的。

那么怎么办呢？一定要采取一些重要的策略，才能维持好自己的体重。第一就是要把饮食习惯、体育运动、应对压力的技巧和充足的睡眠，变成自然的生活习惯。另外，可能要对自己的心理和行为做深刻的分析，为什么我们和食物有这样的关系，为什么我们的行为中会养成这样的习惯。这些习惯都让我们体重增加，比如有的人晚上不可控制地要吃东西，有的人养成了看电视剧时要吃很多零食的习惯，这些行为都反映了一个人的精神状态。

所以，人的体格真的是一个人内心世界的表现。另外就是监控，我们人都是需要反馈的，就像每天要照镜子一样。如果我们定期把自己的体重、吃的东西、运动的情况和其他健康参数都有一个反馈和定期的检查，实际上能够帮助我们及时纠正行为问题。另外，饮食和运动要有灵活性，不要搞得太机械太枯燥，根据自己的情况、环境和地点及时调整。最重要的是，要和有同样目标、同样决心的人在一起，互相支持，让自己的健康和体重能够维持下去。

营养师王艳

所以，不管怎样，把体重控制在健康的范围内是非常重要的。总而言之，我们的体重跟健康的关系很大，减肥的目的实际上还是为了健康。如果在减肥的过程中产生更大的健康风险，就得不偿失。另外，减肥的方法和维持体重也都非常重要。如果您在这方面有什么体验和高见，请在留言区跟我们分享。我是营养师王艳，守护健康，我们下次节目再见。