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名人养生，各有绝招

泰然健康网
2024-12-21 03:50

健康长寿是每个人追求的目标，名人也不例外。名人大多人生经历坎坷，社会负担多，工作量大，脑力劳动艰巨，时间紧迫，健身活动的坚持会受到一定的影响。但名人知识渊博，文化素质高，他们常常有适合自己特点、效果良好的健身绝招。现整理给大家，大家看看能不能选择一两招学学，使自己也像他们那样健康长寿。

巴甫洛夫：冷水浸腕调神经

巴甫洛夫是前苏联著名的生理学专家、高级神经活动学说的创始人。这位卓越的科学家还是一位长寿老人，活了87岁。巴甫洛夫把每周四定为自己的“肌肉活动日”。每到这一天，他总是兴致勃勃地在双杠、吊环和其他器械上运动。他很注意利用空气、水、阳光来锻炼身体。他坚持了十年的冷水浴，而且早晨总要洗澡擦身。不论冬夏，他卧室的气窗总是开着。

在晚年，巴甫洛夫发明了一种新的锻炼方法，即在短时间里冷水浸泡手腕。他这样做的目的，是为了调节和提高中枢神经系统的功能。

当然，他能保持自己良好的体质，也同他自幼热爱劳动，一直到晚年还经常在花园里劳动，并有丰富多彩的业余生活，善于积极地休息等因素分不开的。

丘吉尔：忙里偷闲会松弛

丘吉尔是著名的英国前首相，二次世界大战中的风云人物，盟军的三巨头之一，在反法西斯战争中建立了辉煌的功绩。

丘吉尔是个早产儿，出生时只有2500克重，人们都说养不活。丘吉尔一生有抽烟、喝酒等不良嗜好。同时，他长期战斗在政治舞台上，精神始终处于紧张状态，每天睡眠时间又很短，似乎与长寿无缘，而他却活了91岁高龄，一个重要原因是他善于休息。

丘吉尔是一位忙里偷闲的高手。二次大战那些艰苦的岁月里，他忙得一天只能睡三四个小时，于是就利用乘车途中闭目养神乃至酣睡。德国对伦敦狂轰滥炸时人们发现，他竟坐在防空室里织毛衣。原来这也是他的独特的松弛术。幽默与乐观的性格伴随他度过了紧张而忙碌的一生，使他享有“快乐首相”的美名，心理长期处于最佳的状态。

伊丽莎白：偶有闲暇翘翘腿

英国女王伊丽莎白年近古稀，但看上去比她的实际年龄要年轻得多。伊丽莎白的健身诀窍是经常翘翘腿，有的人称之为“高抬贵腿”。她只要有几分钟自己支配的时间，便会迅速脱掉鞋子，愉快地把双腿高高架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。

专家们说，当一个人的双腿翘起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了放松。同时，腿脚部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心脏的保健。

白居易：和气生肌肤

白居易是唐代著名诗人，一生处世豁达乐观，生活自律，养生有道，特别喜欢练气功。他在一首描写自己练气功的诗中写道：“负闭宣月座，和气生肌肤，初似饮醇醪，又如蛰若旁，外融为骸畅，中适一念无，旷至妄所存，心与虚俱无。”意思是说，闭门在屋里坐着练气功，其温和之气，可促使肌肤健美，练功之初犹如喝了醇酒似地陶醉，又好像昆虫冬眠样旁无他人，周身血脉贯通、舒怡，此时心中杂念皆无，宛如走进一个空旷、安静的世界。

白居易面对坎坷人生和仕途沉浮，能够坚持养气修身，所以能享年74岁。这在“人活七十古来稀”的时代，可算得是高寿老人了。

陆游：煨”梨”常练铁裆功

陆游是我国宋代爱国诗人。陆游生活在国土沦陷、战乱频仍的年代，一生历经风雨磨难，但仍活到85岁的高龄。他的养生方法就是练铁裆功。

陆游在《剑南诗稿〉中写道：“人生若要常无事，两颗梨须手中煨”。诗中说的“两颗秦”，即是男子的两个睾丸，手搓热后用手去煨，揉搓睾丸与阴茎，这就是古代养生家秘传的铁裆功，也叫兜肾囊。

铁裆功的练法有多种，一般是先把两手掌搓热，然后用手去揉睾丸与阴茎，或上下擦兜，或左右揉搓，每回擦兜或揉搓一百次，每日作两回，可在早晨醒后与晚上睡前在被窝里进行。揉搓的力要适当，要稍用力但不至于引起疼痛。此方可以养生保健并能治疗男子性功能障碍。

乾隆：数十年练摄谷道

中国历史上的皇帝，长寿者甚少。清朝皇帝乾隆是为数很少年龄超过80岁的皇帝中的最年长的寿星。他活了89岁，当了60年皇帝。他的保健秘诀就是数十年如一日练摄谷道。

谷道，就是肛门。摄谷道就是作肛门收缩上提的一种保健方法，所以也叫提肛功。摄谷道的方法是：吸气时稍用意着力，提缩肛门连会阴上升，呼气时放松。每次反复10——20次，每日3-—5次。此法简单易行，随时随地都可进行，不受时间、地点、环境等的限制；蹲着、站着、坐着、躺着都可以进行。日常生活中，既不影响工作，也不浪费时间。

摄谷道不仅可以防止静脉瘀血，增加血液回心量，从而加强血液循环；同时可使整个盆腔肌肉群得到锻炼。

俞平伯：练字不辍大病愈

俞平伯是我国著名的红学先驱、诗人、小说家。他一生中长期受批判，文化大革命中，他在古稀之年还被赶到农村劳动改造。但是俞老始终开朗乐观，身体结实，直到9旬开外时，生活仍然能自理。

由于条件限制，俞老没有更多的健身方法，他得益最大的就是练书法。俞老每天都要写毛笔字，还长期不锾地联诗撰文，与友人通信，为此，他天天要凝神聚气于微量运动中。就是在75岁患“脑中风”半身不遂时，俞老也执意不住院，回到家中后，仍以超人的毅力坚持练笔。起初他写的大字歪歪斜斜，但不久就奇迹般地恢复了往日的风格，手臂也运用自如了。

齐白石：恪守“七戒”寿自高

齐白石是我国现代杰出的绘画大师，寿高94岁，从画70余年，每天平均作画5幅。齐白石艺术精湛，品德高尚，他对自己提出“七戒”，这“七戒”是：

一戒饮酒。他经常出席各种应酬，总是以茶代酒。二戒空度。就在他逝世前一年仍作画600余幅。三戒吸烟。四戒懒情。有时，补衣、洗碗、扫地等，都亲自去做。五戒狂喜，他的画每获大奖，他总是平静坦然。六戒空想。他作画时就一心扑在画的构思和意境上，平时决不杂乱无章地忆旧。七戒悲愤。他从不为个人失意而喟叹气恼，始终保持平静乐观的人生态度。