風靡日本的「蛋白質減重法」是什麼？一個月瘦7公斤，正確吃法、不復胖秘訣一次看
什麼是「蛋白質減重法」？
「蛋白質減重法」是由日本名醫土田隆所研發的減肥飲食方式，許多讀者嘗試後，成功突破減肥停滯期，在小紅書上造成廣大迴響。 一般的減肥法常常先減掉身體的肌肉，反而囤積脂肪越減越胖！「
★小提醒：其中最重要的準則之一為一日內蛋白質的攝取量要達到25~30%。
「蛋白質減重法」的執行原理
蛋白質減肥法提高了蛋白質的攝取量，這樣的原理是根據「食物的熱效應」 達到減肥的效果。而「食物的熱效應」是人體在消耗營養素時所需要的熱量，不同營養在消耗時所需的熱量不同。
消耗蛋白質比消耗脂肪與澱粉的熱量高出將近10倍，因此「蛋白質減肥法」就是透過人體消耗營養的熱量差達到減肥的效果。
「蛋白質減肥法」的好處1：營養均衡
蛋白質減肥法最大的好處就是營養均衡，不過度忌口，雖然提高了蛋白質的攝取量，但並非需要全部替代。
以此飲食方法減肥時，可以雜糧代替白米飯，也不需要一直吃水煮蛋、水煮雞肉。當然也不是說刻意高油高調味，而是在減肥的過程中提供了更多樣化的選擇，更能降低暴飲暴食或是失敗的機率。
「蛋白質減肥法」的好處2：調整為易瘦體質
蛋白質的消化過程比較慢，能增加飽足感，不僅能讓你減少下一餐進食的份量，也會降低吃零食的頻率。維持這樣的飲食習慣，便能漸漸調整為不復胖的易瘦體質。
不適用「蛋白質減重法」的對象
有腎功能與血糖問題的人不適合蛋白質減重法，可能會造成身體營養素的不均衡進而讓身體狀況惡化。
此外，蛋白質減肥法最多也只能執行兩週。這個飲食減肥法適用於突破減肥的停滯期，長期減肥的飲食與運動還是需要專業的營養師與教練調整。
「蛋白質減重法」執行秘訣1：海鮮代替紅肉
海鮮的熱量比紅肉來得低，如果是無肉不歡的人，可以用海鮮代替紅肉，想多吃兩口也不至於攝入過高的熱量。
「蛋白質減重法」執行秘訣2：多吃蔬果、多喝水
只要是人都有嘴饞的時候，可以準備一些蔬菜棒和好入口的水果作為零嘴，解嘴饞又健康營養。
「蛋白質減肥法」執行秘訣3：調整進食順序
調整進食順序除了能夠調整人體吸收營養的多寡之外， 另一個重要目標就是增加飽足感。營養師曾說，先吃下去的食物就會先吸收，所以第一口總要扒飯的人有更大機率會變胖。「蛋白質減肥法」的建議進食順序為：喝湯＞蔬菜＞肉類＞主食。
Women's Health美力圈SAY
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