《健康之路》陈伟,减肥方案,高蛋白饮食法
中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年8月2日节目《数说肥胖（四）》文字笔记，减重后保持多久，才算减肥成功？科学高效的减肥方法，才能在营养均衡的同时避免反弹。
陈伟：中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师。
医学减重方案每月可减重5千克
高蛋白饮食法
极低能量饮食的方式，只能是短期行为，长期会影响到身体的健康。高蛋白饮食减重方案能健康、有效的达到减脂目的。高蛋白质耗能更强，能针对饥饿中枢产生抑制作用，不太容易产生饥饿感。
专家观点：蛋白质粉几乎不含有脂肪和碳水化合物。
每周5天正常饮食2天轻断食
好莱坞减肥法
在一周中选2天进行轻断食，固定食谱。如将周一、周四作为轻断食日，其他几天正常饮食，便于长期坚持。
每天8小时内进食16小时空腹
16+8饮食法
一般来说，只要是相对固定的8个小时即可，但原则上是集中在早午餐的8个小时。如8：00到16：00，在这8个小时中可以吃蛋、奶、瘦肉、主食、蔬菜，遵循平衡营养的原则，尽量不再吃零食和甜点。
专家观点：8小时就餐时间，避免激烈饮食。
每日摄入的热量减去1/3
减得科学，才能避免反弹
为了实现长期又有效的减重方案，可以把每日摄入的总能量减少1/3，也就是把每天吃的食物减掉1/3。
一拳头是方便控制进食量的参照物
每日膳食拳头量
把拳头作为控制进食量的参照物，主食、蔬菜、水果，可以吃一拳头的量；肉可以吃半个手掌的量，指张开手掌，在第一掌横纹的上半部分。
保持标准体重6年才算减肥成功
减肥是一条漫长且需要坚持的路几乎90%的人，都会经历反复减肥。养成一个健康的饮食习惯，坚持下去非常重要。
标签:
相关知识
北京协和医院陈伟主任高蛋白减肥法方案
【高蛋白饮食减肥法
高蛋白饮食减肥法
陈伟：减重因人而异 健康减重五步走
已减50斤，协和医院高蛋白减肥法方案分享
高蛋白饮食减肥法食谱
减肥小妙招之高蛋白低碳水化合物饮食法
探索高效、健康、可持续的减肥之路，最新减肥方法（2017版详解）
健康饮食减肥方法 八大饮食秘诀
纯蛋白质减肥法健康饮食
网址: 《健康之路》陈伟,减肥方案,高蛋白饮食法 https://m.trfsz.com/newsview688845.html
