减脂期间，应该如何合理安排蛋白质的摄入比例？
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在减脂期间，以下是一种合理安排蛋白质摄入比例的方式：
大约将每日总热量的 20%至 30%分配给蛋白质。
比如，如果你一天的热量摄入是 1500 千卡，那么蛋白质的热量可以在 300 千卡至 450 千卡左右。由于每克蛋白质提供 4 千卡热量，这就相当于 75 克至 112.5 克蛋白质。
减脂期间，应该如何合理安排蛋白质的摄
可以这样分配：
早餐可以摄入 20 克左右蛋白质，比如一个鸡蛋加一杯牛奶；午餐摄入 30 克左右，像一份瘦肉或鱼类搭配一些豆类；晚餐再摄入 20 克左右，如一些虾或豆腐等。当然，这只是一个大致的参考，具体还需根据个人的饮食习惯、身体状况和运动情况等进行适当调整。同时，也要注意与碳水化合物和健康脂肪等其他营养素保持合理的比例，以维持身体的正常代谢和健康。
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