减肥可以吃什么蛋白质食物

2022-03-01 阅读：946 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

病情描述：减肥可以吃什么蛋白质食物

精选回答：

张子义主任医师中医内科减肥补充蛋白质可以吃以下食物：豆类和豆制品，比如黄豆、红豆、黑豆、绿豆、豆腐、豆浆，这些豆类和豆制品当中含有丰富的蛋白质。在减肥期间想要补充体内的蛋白质，建议吃鸡蛋或者是鸭蛋，但是一定要注意这种食物建议是水煮或者是蒸以后再吃，不要选择油炒，如果是爆炒以后这这些食物又吸收了过多的植物油，这样非但没有减肥的作用，而且还可以使得体重进一步增高，除了以上食物之外，也可以吃一些去皮的鸡肉、牛肉，另外还可以吃一些里脊肉，这些食物当中含有的蛋白质也是比较高的，而且脂肪的含量比较少，适当的摄取不会引起体重增加，另外大豆当中的优质蛋白也比较多，建议减肥人士也应该适当的吃一些为好。减肥可以吃的富含蛋白质的食物如下：豆类，比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆浆、豆腐，通过吃豆类的食物，能够补充减肥过程当中需要增加瘦体组织的蛋白质。

平时没有合理的饮食，就会导致身体的过度肥胖，减肥饮食应该以低脂，高蛋白，粗纤维的食物为主，避免高糖，高脂，高热量食物，三餐饮食要规律，合理搭配营养，早餐可以吃牛奶，鸡蛋，包子等营养高，蛋白质高的食物，午餐可以吃含脂肪低，蛋白高的食物，如鱼，鸡肉，土豆，蔬菜等，晚餐多以蔬菜，少量优质蛋白，高纤维食材补足营养，如红薯，山药，芋头，玉米，燕麦等粗纤维食物，可以多吃点水果，已达到可以减肥且能填饱肚子就可以。

首先，节食减肥的过程中，由于饮食量急剧减少，胃酸的分泌量尚多，会出现胃酸分泌过多，引起胃脘部胀痛、反酸嗳气的症状，如果持续时间较长，容易引起慢性胃炎、胃溃疡。其次，节食减肥在短期内是有效的，主要通过摄入热量的减少，消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的，但是脂肪细胞是有记忆的，如若停止节食，脂肪细胞多可在短时间内恢复，从而出现类似反弹的效果。建议不要单纯依靠节食减肥，应当配合合理的膳食、运动共同起到减轻体重的作用，避免出现反弹。

通常如果服用减肥药后口渴是因为如下几个因素：第一、减肥药里面可能含有促甲状腺激素、利尿剂的成分，含有上述几种药物成分时会使尿液大量排出，排出尿液的同时会造成口渴，但此时排出的是大量水分，并不是燃烧身体的热量和动员身体的脂肪，从而降低的体重，因为起到脱水作用，而起到降低体重的作用效果。如果吃完减肥药大量利尿，并且伴随着口渴，这时属于利尿而促进减肥的作用效果，在饮水后就会引起继发性恢复。第二、如果减肥药中含有促甲状腺激素成分时，在口渴时还出现心慌、心悸、心动过速，因此这类减肥药都不可取。

如果通过节食来减肥的话可引起基础代谢下降、加速体内肌肉的流失，所以说即便是减下来了也可以引起反弹。长期得节食减肥，可能会使体内皮质醇激素分泌过多，导致机体得免疫力下降，以及女性生理期紊乱得。节食减肥是有很多的危害的，会引起优质蛋白质摄入不足，会影响整个身体的机能。

节食减肥后出现不排便，只放屁的情况多是考虑由于进过少导致物残渣较形成粪体积引起秘。虽然是在减肥期间，但是纤维素的含量一定不能少，多吃非但不会增加体重，而且对于减肥还有积极的作用，应该多适当的多吃一些芹菜、韭菜、番茄、黄瓜。建议可以选择应用一些乳酸菌素片或者是应用一些益生菌等进行调理，这样才会有利于促进大病的进一步排除，必要的时候也可以加用一些润肠通便的药物。

对于进行节食减肥的女性，通常就可能会影响卵巢的正常内分泌和排卵功能，从而引起月经不调。体脂含量达不到体重的22%就不能维持正常月经，达不到17%就不会来月经，月经的生理过程是需要消耗一定能量的，当人体处于极度消瘦状态下，机体就适应性地关闭了性腺生殖功能。但是过度的减肥以及刻意的节食，会导致自身营养代谢的不足，能量物质显著缺乏，从而导致机体消耗自身蛋白质，体内会出现一系列的不良表现，这其中就会有内分泌的严重紊乱，体内雌性激素分泌失调，从而表现为月经不调。

减肥可以吃什么蛋白质食物