减肥为什么要补充蛋白质
减肥期间怎么补充蛋白质
"减肥期间在饮食上适当调整增加蛋白质的供能比，可以减轻饥饿感，增加饱腹感，使更好的坚持饮食控制。适当的增加蛋白的供能比也有利于能量的燃烧，可以保持的瘦体重，也就是防止肌肉大量流失。在减重第一阶段，如果希望能够快速减重，采取的是高蛋白限能量方案。往往需要将近三个月的时间，总热量是在每天1000-1200大卡，蛋白质的供能比占30%，需要蛋白代餐，蛋白代餐可以选择乳清蛋白，因为成分单一。如果增加，像肉、蛋、奶这样的脂肪，额外的会增加热量，单一的蛋白代餐，蛋白所需要的量准确也好衡量，同时结合动物蛋白、优质蛋白以及植物蛋白，交替的这样营养均衡。n要喝奶的话，建议喝低脂奶。在第一阶段，早晨和下午可以用蛋白代餐，35g的乳清蛋白，中午和晚上吃蛋白质的饮食各100g。如果达到了第一阶段快速减重的高蛋白限能量饮食以后，进入第二阶段，防止反弹的轻断食方案，也就是五天正常吃饭，两天我们轻断食。五天总热量限制在1400-1600大卡，五天当中蛋白的供能比占20%，建议在五天当中，早餐可以吃低脂奶或豆浆，中午、晚上吃蛋白质的食物50-75g。两天轻断食，早晨可以喝低脂奶或豆浆，午餐使用蛋白代餐，使用乳清蛋白15g，而晚上吃50g的蛋白食物。在减重、减肥期间的不同阶段，保证一定比例的蛋白质，使更好的减重，防止热量的过多，防止肌肉的流失。"
减肥补充蛋白质吃什么食物
减肥期间应保证蛋白质的摄入量，常见食物如下：1、奶制品：可以选择纯牛奶，避免早餐奶、核桃奶等花式牛奶的摄入，酸奶以无糖酸奶最佳，可以关注配料表，配方越简单越好，避免花式酸奶的摄入；2、鸡蛋：健康成年人每天可以摄入一个整蛋，但鸡蛋要注意烹调方法，尽量选择蒸和煮，而避免煎、炸、炒；3、猪里脊：富含丰富的蛋白质和维生素，且肉质比较细嫩，有利于消化吸收；4、瘦牛肉：是高蛋白、低脂肪饮食，适合减肥期间补充蛋白质；5、鱼虾类：脂肪含量较低，且以不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸为主，对婴幼儿视觉神经系统的发育，以及成年人预防心脑血管疾病和癌症，都能起到一定作用；6、豆制品：比如豆腐、豆浆，豆制品含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等微量元素，以及维生素和矿物质、膳食纤维等。
相关知识
减肥为什么要补充蛋白质？获取蛋白的5种食物
为什么健身要补充蛋白质？尽显健身！补充蛋白质的动力源泉！
人为什么要补充蛋白质
减脂期为什么要补充蛋白质？轻食中的蛋白质，到底该吃哪些？
【蛋白质含量低的食物】孕妇为什么需要补充蛋白质
为什么减肥的人更要补充蛋白质？5个好处让它成为减肥神器
孕妇为什么需要补充蛋白质
减肥怎么补充蛋白质
多吃蛋白质能减肥吗 为什么健身要多吃蛋白质
蛋白质的补充和减肥有什么关系?
网址: 减肥为什么要补充蛋白质 https://m.trfsz.com/newsview689328.html
