增肌增肥碳水和蛋白质摄入
对于长期偏瘦的人群，增肌增肥可以通过高蛋白饮食、高碳水饮食的方式改善。但是对于肌肉含量本身较多的人群，不建议通过高蛋白饮食的方式增加肌肉。高蛋白饮食可以减少机体脂肪的堆积，促进肌肉的合成，但是对于蛋白质的摄入，一般不建议过多。
1、高蛋白饮食：蛋白质是人体肌肉合成的主要原料，为了促进肌肉的生长，需要补充富含蛋白质的食物，但是对于长期偏瘦人群，高蛋白饮食会减少机体的蛋白质摄入量，反而会增加体重，对增肌增肥有一定的影响。建议在满足蛋白质需求的基础上，通过高蛋白饮食增加肌肉含量;
2、高碳水饮食：高碳水饮食是指高碳水化合物含量的食物，如米饭、馒头等，长期碳水化合物摄入不足会导致脂肪储存减少，引起人体瘦弱，反而会增加增肌增肥的效果。但是碳水化合物的摄入也不可过多，以免出现肥胖;
3、高蛋白质饮食：蛋白质是人体肌肉合成的原料，为了促进肌肉的生长，应多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、大豆等。但是对于长期偏瘦人群，高蛋白饮食摄入过多会增加胃肠负担，导致消化不良等胃肠道疾病，从而引起身体不适，无法达到增肌增肥的效果;
4、其他：除高蛋白饮食外，也可以通过高能量饮食增加肌肉含量，如奶油蛋糕、坚果等。但是对于不健康的人群，不建议通过高能量饮食的方式增加肌肉。
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