增肌增重蛋白怎么吃
核心提示：增肌、增重蛋白的吃法主要是通过摄入足够的蛋白质，以及在锻炼后补充蛋白质来实现。正常情况下人体每天需要0．8－1g／kg的蛋白质进行代谢和消耗，所以对于体重65kg的人而言，每天需要42－53g的蛋白质。
增肌、增重蛋白的吃法主要是通过摄入足够的蛋白质，以及在锻炼后补充蛋白质来实现。正常情况下人体每天需要0.8-1g/kg的蛋白质进行代谢和消耗，所以对于体重65kg的人而言，每天需要42-53g的蛋白质。
一、摄入足够多的优质蛋白
由于食物中的各种蛋白质消化吸收率不同，其中以动物性食品为优，如肉类、蛋类等，其次是奶及豆制品，植物性食物中以黄豆最好，此外还有些坚果也含有丰富的蛋白质。因此建议日常饮食要均衡搭配，保证各类食物都适当进食，不要长期单一化进食，以免造成营养不良的情况出现。
二、锻炼后的及时补充
运动时肌肉会不断被撕裂，此时如果能及时补充适量的蛋白质，有助于促进肌肉恢复并增长。一般建议健身人群可以在训练后的半小时到一个小时之内，每公斤体重摄入1克的蛋白质，这样可以提高肌肉对蛋白质的利用效率，达到更好的增肌效果。常见的有氧运动比如跑步、游泳等，虽然不能直接增加肌肉量，但是能够帮助燃烧脂肪，间接起到塑形的作用；而力量训练则可以直接刺激肌肉生长。
另外需要注意的是，在增肌期间除了要注意蛋白质的摄入外，还要注意碳水化合物与脂肪的比例也要合适，并且要减少糖分的摄入，否则可能会导致血糖升高或转化成脂肪堆积，影响增肌的效果。
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