增肌增肥蛋白质摄入
核心提示：对于增肌、增肥的蛋白质，通常建议优先选择乳清蛋白，其次是鸡蛋、大豆蛋白，最后是深海鱼、金枪鱼等深海鱼类。因为蛋白质是人体肌肉合成的原材料，而乳清蛋白是从牛乳中分离出来的，属于一种低蛋白食物。
对于增肌、增肥的蛋白质，通常建议优先选择乳清蛋白，其次是鸡蛋、大豆蛋白，最后是深海鱼、金枪鱼等深海鱼类。因为蛋白质是人体肌肉合成的原材料，而乳清蛋白是从牛乳中分离出来的，属于一种低蛋白食物。
1、乳清蛋白：乳清蛋白是从牛乳中分离出来的，属于一种低蛋白食物，富含人体必需氨基酸，有利于促进人体肌肉的合成，帮助增肌、增肥，通常建议每天补充2-3克;
2、鸡蛋：鸡蛋中含有的蛋白质属于优质蛋白，而且是一种非优质蛋白，也含有人体所需的氨基酸，有利于促进人体肌肉的合成，帮助增肌、增肥，每天可以吃1-2个鸡蛋;
3、大豆蛋白：大豆中含有大量的大豆蛋白，而且人体对大豆蛋白的吸收率较高，吸收率也比较高，是优质蛋白的代表，能够促进人体肌肉的合成，每天可以吃2-3个大豆;
4、深海鱼：深海鱼类脂肪含量较低，且含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进人体对钙的吸收，而且深海鱼富含大量的蛋白质和不饱和脂肪酸，对于增肌、增肥有一定的辅助作用，每天可以适量食用2-3个深海鱼;
5、金枪鱼：金枪鱼属于优质蛋白，且含有钙、铁、磷等多种矿物质以及维生素D、维生素B等多种营养物质，营养价值较高，每天可以适量食用2-3个金枪鱼。
此外，增肌、增肥还可以通过运动达到，具体的运动项目需要根据自身情况以及专业人士建议进行选择，合理饮食以及坚持健身或者增肌，但需要注意，不建议盲目追求增肌、增肥，以免对身体造成损伤。
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