健身增肌吃什么肉？推荐7种高蛋白肉类
健身增肌吃什么肉？推荐7种高蛋白肉类
鸡肉
热量：110Kcal (100g)
脂肪含量：2.2g
碳水化合物：0.6g
蛋白质：24.6g
虾类
热量：93Kcal (100g)
脂肪含量：0.8g
碳水化合物：2.8g
蛋白质：18.6g
牛肉（精瘦）
热量：113Kcal (100g)
脂肪含量：2.5g
碳水化合物：1.3g
蛋白质：21.3g
猪肉
热量：143Kcal (100g)
脂肪含量：6.2g
碳水化合物：1.5g
蛋白质：20.3g
鱼肉
热量：120Kcal (100g)
脂肪含量：<2g
蛋白质：19.4g
鹅肉
热量：161Kcal (100g)
脂肪含量：7.13g
碳水化合物：0
蛋白质：22.75g
鸭肉
热量：282.2Kcal (100g)
脂肪含量：24.5g
碳水化合物：3.38g
蛋白质：14.4g
⭕ 增肌食物组合推荐
1⃣ 牛肉＋西兰花
牛肉：富含蛋白质和铁元素。
西兰花：低热量，富含维生素C，促进铁元素吸收，膳食纤维有助于补充蛋白质。
2⃣ 三文鱼＋紫甘蓝
三文鱼：富含蛋白质、维生素和OMEGA-3，不饱和脂肪酸有助于减少其他食物摄入。
紫甘蓝：高膳食纤维，富含钾、钙、铁等矿物质和维生素。
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