增肌主要补充蛋白还是碳水
核心提示：增肌可以补充蛋白，也可以补充碳水，两者都可以起到促进肌肉增长的作用。对于想要增肌的人群，应先到医院完善相关检查，明确是否适合增肌，再根据自身情况选择合理的增肌方式。
增肌可以补充蛋白，也可以补充碳水，两者都可以起到促进肌肉增长的作用。对于想要增肌的人群，应先到医院完善相关检查，明确是否适合增肌，再根据自身情况选择合理的增肌方式。
一、补充蛋白：
蛋白质是人体肌肉重要的组成成分，因此在剧烈运动时，需要补充大量蛋白质，以维持肌肉的力量。但剧烈运动时身体会消耗大量能量，补充蛋白质后可以帮助身体肌肉快速修复，还可以促进骨骼肌的生长。常见富含蛋白的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，可以根据自己的口味选择不同的类型。
二、补充碳水：
碳水化合物为人体必需的营养物质，可以为机体提供热量，有利于维持正常的新陈代谢。但需要注意的是，碳水化合物不属于药物，不能过多摄入碳水，应合理摄入碳水化合物。如果过多摄入碳水化合物，会导致血糖升高、肥胖等情况，不利于身体健康。
1、谷物类：如黄豆、红豆、黑豆等豆类，或者小麦、玉米、荞麦等杂粮类;
2、蔬菜类：如韭菜、菠菜、芹菜、马铃薯、萝卜等;
3、水果类：如香蕉、苹果、橘子等;
4、其他：肉类中牛肉、羊肉等脂肪含量较高，应根据自身情况选择合适的肉类进行补充。此外，应适当补充富含维生素的水果，如橙子、猕猴桃等。
增肌不仅要通过蛋白质补充，还要适当补充碳水，以促进脂肪的代谢和利用。但也要注意合理膳食，如果盲目过多摄入高脂肪、高糖的食物，不仅不利于增肌，还可能会导致身体出现肥胖，甚至增加患心血管疾病的风险。
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