已瘦50斤//生酮饮食为什么绿叶蔬菜必多吃
已瘦50斤//生酮饮食为什么绿叶蔬菜必多吃
初始体重：133斤
今日体重：82斤
生酮营养师指导：|圆子
为什么生酮期间绿叶蔬菜可以尽量多吃？
很多姐妹也问我蔬菜也有碳水啊我害怕超碳，这不是请教老师回答：
因为绿叶蔬菜中的净碳水很低，其碳水主要是膳食纤维，而人体基本不会吸收。
想要靠生酮饮食减脂瘦身，就要吃出热量差，每顿吃9分饱。脂肪的饱腹感不是吃进去就有的，是在2个小时以后才能持续感觉出饱腹，所以前期的饱腹感就是靠吃绿叶蔬菜，增加膳食纤维摄入，这样才不至于吃超。
还有一点就是多吃膳食纤维可以促进肠蠕动，减少便秘。
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那么哪些可以吃？哪些可以少吃？哪些根本不能吃呢？
简单给大家罗列了一下经常吃到的(不是全部)
一，这些蔬菜含有大量膳食纤维，没有什么净碳水，以多吃点。
包括:生菜，白菜，菠菜，黄瓜，冬瓜，芹菜，西芹，丝瓜，香菜，油菜，羽衣甘蓝等。(没法罗列一切绿叶类的蔬菜，记住只要是绿叶类的，都可多吃。尿酸高的就不要吃草酸高的蔬菜了）
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二：西红柿、小番茄可以吃一些，但别太多，略有碳水。
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三，大蒜、洋葱、蒜苔、茄子等碳水略高，建议少吃。
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四，根茎类和豆类的食物完全不要吃，比如南瓜、土豆、胡萝卜、芋头、莲藕、、山药、玉米和毛豆、青豆、黄豆等各种豆类，包括黄豆芽，这些都是高碳水的，不要吃!
自己心中有杆秤，所以即使在外点外卖，吃食堂，也不用担心会出酮啦！
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