减肥晚餐青菜食谱大全，健康又美味
晚餐想要减肥又美味，青菜食谱是绝佳的选择。青菜热量低、营养丰富，既能满足饱腹感，又能帮助减肥。下面就为大家介绍10道美味的减肥晚餐青菜食谱，让你的减肥之路更轻松愉快。
1. 凉拌菠菜
材料：菠菜500g、蒜2瓣、香油1勺、盐少许
做法：菠菜洗净焯水，捞出过凉水，挤干水分。蒜剁成蒜末。将菠菜、蒜末、香油、盐放入碗中搅拌均匀即可。
2. 清炒西蓝花
材料：西蓝花1朵、蒜2瓣、食用油1勺、盐少许
做法：西蓝花洗净切小朵。蒜剁成蒜末。锅中倒入食用油，放入蒜末爆香，再倒入西蓝花翻炒至断生。加入盐调味即可。
3. 香菇青菜
材料：香菇50g、青菜500g、蒜2瓣、生抽1勺、蚝油1勺、盐少许
做法：香菇洗净切片。青菜洗净。锅中倒入食用油，放入蒜末爆香，再倒入香菇翻炒出香味。倒入青菜翻炒至断生。加入生抽、蚝油、盐调味即可。
4. 蒜蓉油麦菜
材料：油麦菜500g、蒜3瓣、食用油2勺、盐少许
做法：油麦菜洗净。蒜剁成蒜末。锅中倒入食用油，放入蒜末爆香。倒入油麦菜翻炒至断生。加入盐调味即可。
5. 清炒莲藕
材料：莲藕500g、蒜2瓣、食用油1勺、盐少许
做法：莲藕洗净去皮切片。蒜剁成蒜末。锅中倒入食用油，放入蒜末爆香，再倒入莲藕翻炒至断生。加入盐调味即可。
6. 芹菜炒木耳
材料：芹菜500g、木耳50g、蒜2瓣、食用油1勺、盐少许
做法：芹菜洗净切段。木耳洗净泡发。蒜剁成蒜末。锅中倒入食用油，放入蒜末爆香，再倒入芹菜、木耳翻炒至断生。加入盐调味即可。
7. 凉拌黄瓜
材料：黄瓜500g、蒜2瓣、香油1勺、盐少许、糖少许
做法：黄瓜洗净切片。蒜剁成蒜末。将黄瓜、蒜末、香油、盐、糖放入碗中搅拌均匀即可。
8. 素炒小白菜
材料：小白菜500g、蒜2瓣、食用油1勺、盐少许
做法：小白菜洗净切段。蒜剁成蒜末。锅中倒入食用油，放入蒜末爆香，再倒入小白菜翻炒至断生。加入盐调味即可。
9. 蒜蓉空心菜
材料：空心菜500g、蒜3瓣、食用油2勺、盐少许
做法：空心菜洗净。蒜剁成蒜末。锅中倒入食用油，放入蒜末爆香，再倒入空心菜翻炒至断生。加入盐调味即可。
10. 清炒苦瓜
材料：苦瓜500g、 garlic cloves2 瓣、食用油1勺、盐少许
做法：苦瓜洗净去瓤切片。蒜剁
2024-12-20
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