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简单4式瑜伽，每天10分钟，助你轻松消除腿部赘肉！

泰然健康网
2024-12-21 05:36

有关于拉伸腿部的瑜伽动作除了可以帮助我们打开双腿的柔韧度之外，也可以帮助我们加速双腿的血液循环，从而达到燃烧脂肪、消除赘肉、美化线条的效果，而且如果长期练习的话，也能够改善o型腿或叉型腿等难看的身材缺点。许多人看着自己的小粗腿总是无计可施，其实这些瑜伽体式就能达到减脂塑形的效果。

我们在高强度的运动之后，也可以通过这些动作来放松自己，比方说在跑完步之后，后腿侧的肌肉都会非常紧，我们通过这些拉伸的动作就能缓解这种紧张的感觉，这样就能让腿部得到有效的放松，消除疲劳的同时也能够燃烧脂肪，防止腿部变粗。所以说如果想要消除腿部赘肉的话，这些拉伸类型的瑜伽动作就要多练习了。

神猴哈努曼式这个动作和竖劈叉的一字马非常的类似，要坐到双腿完全成一字马需要一定的练习时间才行。如果是初学者的话完全做不到这种伸展的程度，那就做到自己能够承受的最大限度就可以了。双手支撑在地，左腿向前，右腿向后，直到双腿处于伸直的状态为止。这时候注意右髋需要有意识地向前走，左侧的臀部向后保持髋部平行，让身体处于一种正常的位置，稳定好身体之后，吸气的同时，双手来到头顶的上方并合十，放松你的肩膀，感受一下大腿拉伸的感觉，坚持10秒钟以后换侧重复。

如果说上面这个动作对大家来说非常困难的话，大家就可以完成一下这个半一字马的拉伸式吧。这样练习的话，可以帮助大家更好的开髋和开胯的，尽快让大家找到练习神猴哈努曼式的感觉，同时这个动作同样具有非常强悍的拉伸效果，可以帮助我们消除多余赘肉，美化腿部的线条。

首先从平板支撑式进入，双手合掌，双腿分别往左右两侧提起到和臀部处于同一条直线，尽量绷直你的膝盖，让你的脚尖向内旋，感受一下胯部的承受能力，可以随时让你的臀部往下坐来加深练习的效果，背部要保持挺直的状态，坚持半分钟就可以了。

新月式变体，将新月式变成深度后弯的动作练习，除了可以增强对于脊柱的锻炼之外，也能够拉伸你的腿部，消除自身多余的赘肉。练习的时候弯曲你的左侧膝盖，让你的左膝以及小腿垂直于地面，这样右腿可以尽量向后伸展，然后膝盖落地，用脚尖蹬地，脚跟提高至和地面保持垂直，伸展右侧的腹股沟，吸气的同时双臂向上，胸腔往上提，呼气的同时骨盆向后倾，身体向后弯，双手去寻找脚跟，直到你的双手可以抓住你的右脚跟为止。这个动作难度还是非常大的，如果把握不好就容易挤压到脊柱，所以说如果你没有准备好的话，可以将你的手臂上抬并且向后延展，坚持10s即可。完成了以后就换侧练习，注意观察一下脊柱延展的感觉，如果有强烈的挤压感以及不适感的话，那么就请马上还原。

新月式的另一个变体，难度比上一个动作稍微低一点，这个动作对于腰部柔软度的要求并不高，但是针对于拉伸腿部的效果是非常棒的，先从新月式的正体式进入，左手支撑在地上，上肢往右侧后方扭转，左小腿竖起来到和地面保持垂直，右手从后抓住左脚尖，让你的右侧肩膀往后摆，让你的头部往后扭转，眼睛看向你的左脚，右脚跟略微提高，用你的脚尖蹬地，坚持20秒后换侧重复。