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2023年健康生活方式养成

泰然健康网
2024-12-21 06:14

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第一篇:健康生活方式养成
健康生活方式养成背景:
1、健康相关因素:遗传、环境、生活方式
2、从健康基石:管住嘴、迈开腿、心理健康看,健康生活方式主要应当包括健康饮食、科学运动、心理调整。
3、基于多年的健康教化传播,大家对于健康生活方式的意义已经基本了解,但是对于在日常生活中该怎么做,才能够做到健康饮食、科学运动、心理调整却不是很清楚;为此本书从健康饮食、科学运动、心理调整三个方面告知大家该如何养成健康生活方式。
具体内容:主要说明如何做?
健康饮食
1、少油
清蒸:原理
平底锅
2、少盐
3、养分均衡
4、选择健康食品
其次篇:健康生活方式
什么是健康生活方式?
健康生活方式是指个体或团体在日常生活中表现为有利于自身和他人的健康行为。
健康生活方式的内容:
世界卫生组织提出健康有四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限洒、心理平衡。
在影响个人健康长寿的诸多因素中,自身后天因素占60%,而遗传因素只占15%,这充分说明自身努力的重要性。
――如何搭配一日三餐
三餐科学,定时定量,应遵循“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐清淡并要早〞的原则。细嚼慢咽,每顿只吃7分饱,按食量支配,早、中、晚三餐的比例为3:4:3;成年人一般一日三餐,两餐时间间隔为4~5小时。
――健康生活从微小环节做起
控油壶:每人每天25毫升。运用有刻度油壶,可提示市民,要限制每顿饭、每道菜的用油量。
限盐勺:运用每平勺正好是2克的勺子,一日三勺不超标。世界卫生组织专家举荐,健康成人每天食盐量不宜超过6克。
――如何实现“日行一万步〞
“全民健康生活方式行动〞提倡“日行一万步〞,并提出“千步活动量〞的概念,以最简洁的方式和方法教给百姓,通过多种多样的活动,到达“日行一万步〞这一身体活动目标。如:步行、家居活动、文娱体育等
――健康生活方式
定期体检,把投资健康作为最大回报;
不吸烟、不酗酒,尽量不熬夜,戒烟限酒,规律作息;
每天有奶豆制品,多吃水果蔬菜,控油限盐;
食不过量,规律用餐;
少静多动,动则有益,不拘形式,贵在坚持,主动投身“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子〞的“健康一二一〞行动;
保持良好心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚意待人;
传播科学的健康学问,反对、抵抗不科学和伪科学信息。
――如何限制合适体重
驾驭健康生活方式,需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。
〔1〕女性的标准体重〔公斤〕=身高〔厘米〕-105。
〔2〕男性的标准体重〔公斤〕=身高〔厘米〕-100。
凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖,低于10%者为偏瘦,低于20%者为消瘦。
第三篇:公民素养——学习自我保健学问--养成健康生活方式
中国公民健康素养
——学习自我保健学问养成健康生活方式
、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。
用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯,特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流淌水和肥皂洗手。勤洗头、理发,勤洗澡、换衣,能刚好去除毛发中、皮肤外表、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌;同时还能起到维护皮肤调整体温等功能,防止皮肤发炎、长癣。
洗头、洗澡和擦手的毛巾,必需洁净,并且做到一人一盆一巾,不与他人共用毛巾和洗漱用具,防止沙眼、急性流行性结膜炎〔俗称红眼病〕等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡,防止感染皮肤病和性传播疾病。补充:科学的洗手方法和步骤
①先在水龙头下把手淋湿;②在手掌上抹肥皂或洗手液,均匀涂抹,搓出泡沫,让手掌、手背、手指、指缝等都沾满肥皂泡沫,然后反复搓揉双手及腕部。③两手心互相摩、擦④手心、手背互相搓、揉⑤两手交叉着洗,清洗手指间隙⑥在水龙头下,将手冲洗洁净。,饭后漱口。
提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次,应选择睡前。用正确方法刷牙,不共用牙刷。牙刷要保持清洁,最好每3个月更换一次牙刷。
吃东西后要漱口,以便去除口腔内食物残渣,保持口腔卫生。。刷牙时,不要接受水平拉锯式的“横刷法〞。这种方法难以刷到牙齿邻面的软垢和菌斑,还会损伤牙龈,简洁造成牙颈部的楔状缺损。、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。
肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气,传播给他人。所以不要随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时要留意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。,协作医生治疗,依据医嘱用药。
生病后要刚好就诊,早诊断、早治疗,避开延误治疗的最正确时机,这样既可以削减疾病危害,还可以节省看病的花费。
在疾病治疗、康复的过程中,必需严格依据医生的治疗方案,主动协作医生治疗。要遵从医嘱按时按量用药,依据医生的要求调配饮食、确定活动量、改善自己的行为。不要乱求医,运用几个方案同时治疗,更不能凭一知半解、道听途说自行买药治疗。。
滥用抗生素指不规范地运用、不必要的状况下运用、超时超量运用或用量缺乏或疗程缺乏等。滥用抗生素简洁引发致病微生物的耐药性,导致抗生素慢慢失去原有的成效,起不到治疗疾病的作用。滥用某些抗生素还可能导致耳聋〔特别是儿童〕和人体内菌群失调等,严峻时还可能威胁生命。
抗生素是处方药,只能在医生的指导下合理运用。
,孕期体检至少5次,住院分娩。妇女在确定妊娠后应当刚好去医院检查,建立“母子保健手册〞。在孕期至少进行5次产前检查,孕早期1次,孕中期1次,孕晚期3次〔其中1次在第36周进行〕。检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的转变和胎儿生长发育状况,赐予孕期保健指导。对高危孕妇及其胎儿应增加检查次数,早期诊断,刚好治疗或转诊。
孕妇要到有助产技术服务资格的医疗保健机构住院分娩,特别是高危孕妇必需提前住院。医院可以供应科学规范的助产服务技术和诊治抢救条件,最大限度地保障母婴平安。
,6个月合理添加辅食。孩子诞生后1小时内就应起先母乳喂养。母乳是婴儿最志向的自然食品,含有婴儿所需的全部养分,有助于婴儿发育,含有大量的抗体,增加婴儿的免疫实力,预防感染。同时母乳喂养能增进母子间的情感,促进母亲的健康复原。应坚持母乳喂养至2岁或2岁以上。
婴儿6个月以后,母乳不能完全满意孩子养分需要,坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。
添加辅食的原则是由一种到多种,由少到多,由细到粗。先添加一种,一般是蛋黄或米粉,婴儿习惯后再添加其次种。从少量起先,慢慢增加。起先添加的辅食形态应为泥糊状,逐步过渡到固体食物。要视察婴儿大便是否正常,婴儿生病期间不应添加新的食物。添加的食物品种应多样化,预防偏食和厌食。
。预防乳腺疾病要留意:坚持科学的饮食习惯和生活方式,多吃富含维生素和微量元素的簇新蔬菜和水果;不吸烟,限制饮酒,少吃高脂肪食品和烧烤食品。坚持体育熬炼,增加机体免疫力,可以根据自己的年龄和身体状况,选择适合自身特点的体育运动项目,持之以恒,必有成效。慎用含有雌激素的美容化妆品和药品。尽量避开电磁辐射和放射线接触。
。当前的家庭生活条件变得优越,养分得到改善,疾病削减,儿童生长和发育出现了加速趋势,导致性发育提前和性成熟者增多。
预防儿童性早熟,要适当限制饮食,避开养分过剩,尤其避开油脂多的食物,少吃甜食,但要保证蛋白质的摄入量,并应多吃些蔬菜水果。
,预防近视的发生和进展。
儿童青少年需要从小养成良好的用眼习惯,预防近视的发生和进展。
读书写字姿态要端正,眼与书本距离不小于30厘米;连续读写或者看电视、运用电脑一小时要休息片刻,休息时尽可能向远处远眺;不在光线太强或太暗的环境中看书,不躺在床上看书,不边走路边看书,不在行进的车厢里看书。
每天做眼保健操、合理膳食、多到户外体育活动、每天睡眠时间不少于7小时,对预防近视眼的发生有主动作用。
已经近视或有其他屈光缺陷者,应当坚持佩带屈光度精确的眼镜。
。健康的口腔应具备以下要素:〔1〕没有任何难过和不适;〔2〕良好的咀嚼、吞咽和语言功能;〔3〕外观正常,不影响自尊、个人满足;〔4〕不影响社会沟通。
预防龋齿:
〔1〕留意调整饮饮食结构:限制食糖用量,食物粗细搭配,适当多吃些富含纤维的蔬菜、水果。
〔2〕养成良好的口腔卫生习惯:做到早晚刷牙,饭后漱口,尤其是睡前刷牙更为重要,以削减食物残渣的存积和发酵,削减牙菌斑的形成。
〔3〕定期进行口腔检查:平常留意自我检查,每半年至1年可请口腔医生检查1次,以早期觉察龋齿,刚好治疗。。〔1〕加强孕期的养分。〔2〕定期的口腔检查。怀孕后前3个月和后3个月不宜拔牙。〔3〕建立良好的生活习惯。〔4〕加强口腔卫生。。
保健食品指具有特定保健功能,相宜于特定人群食用,具有调整机体功能,不以治疗疾病为目的的食品。卫生行政部门对审查合格的保健食品发给《保健食品批准证书》,获得《保健食品批准证书》的食品准许运用保健食品标记。保健食品标签和说明书必需符合国家有关标准和要求。
第四篇:全民健康生活方式
全民健康生活方式
我行动我健康我快乐
现代人类所患疾病中的45%以上与不良生活方式有关,而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的,只要我们坚持文明健康的生活方式,就可以避开得病或少得病。
不良生活方式:吸烟、酗酒、熬夜、大吃大喝,不运动,大喜大悲。
文明健康的生活方式,即四句话:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
一合理膳食:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱
〔加维C和复合维B各一片更更好〕
---350克碳水化合物〔6—8两主食,“饭前和汤,苗头健康〕
〔或一两瘦肉,或一两鸡蛋,二两豆腐,或二两鱼虾〕
:
红:一天一个西红柿
黄:黄红色蔬菜〔胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒〕
绿:饮绿茶〔抗氧化、看苍老〕,深绿色蔬菜〔抗感染,抗肿瘤〕
白:多吃燕麦粉、燕麦片
黑:黑木耳〔降低血液粘稠度、防血栓形成〕
二适量运动:“阳光、空气、水分、运动,是生命和健康的源泉〞。正常的运动就是预防糖尿病、髙血压、冠心病、血脂异样的一种有效方法。
:醒来躺半分钟,在床上坐半分钟,在床沿坐半分钟
:起床后运动半小时,中午睡觉半小时,晚上不行半小时
:三、五、七
三:一次三公里或30分钟
五:一个星期运动5次