最适合怀孕期间吃的6种营养素和10种食物
吃各种有营养的食物有助于确保您为您的身体提供您和您的宝宝健康怀孕所需的所有营养。
作为提神剂，身体需要 13 种维生素和至少 16 种对健康至关重要的矿物质。
所有这些营养素在体内发挥着不同但重要的作用，以促进孕妇和发育中的婴儿的健康。
除了提供您和宝宝所需的关键营养之外，在怀孕期间吃正确的食物可能有助于缓解一些怀孕不适，例如便秘、恶心、呕吐、痔疮、疲劳、腿部抽筋和胃灼热。
但最适合怀孕的食物有哪些呢？了解怀孕期间消耗的必需营养素以及吃哪些健康食品。
怀孕期间适合吃哪些营养素？
在深入了解孕妇应该吃的特定食物清单之前，了解促进健康怀孕的关键营养素会有所帮助。
在其他健康食品中，正确的食物包括含有以下关键营养素的食物：
1、叶酸。
对于孕妇或想要怀孕的女性，CDC 建议每天服用 400 微克叶酸。
充足的叶酸作为健康饮食的一部分可以降低女性生出患有无脑畸形或脊柱裂（大脑或脊髓的先天缺陷）的孩子的风险。
即使在怀孕前就摄入足够的叶酸也很重要，因为神经管在妊娠第 28 天就已经形成，通常在许多女性知道自己怀孕之前。
2、铁。
铁对于红细胞的形成至关重要，孕妇每天需要摄入的铁量是怀孕前的两倍。
在怀孕期间，您的身体会产生大量额外的血液来支持胎盘和胎儿的发育，并为婴儿提供氧气。
建议孕妇每天摄入 27 毫克铁。
3、碘。
这种矿物质对于成长中的胎儿和新生儿的健康成长和大脑发育非常重要。
在怀孕期间，女性的身体会产生更多的甲状腺激素，因此需要增加碘的摄入量。
女性在怀孕期间每天应摄入 150 微克碘。
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