史上最健康减肥法
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史上最健康减肥法
健身 更新时间:2024-12-21 08:08:48
减肥我们不仅要的是身材，更要健康，我们可不能为了身材而毁了我们的健康。下面小编告诉你专家们公认的几种瘦身方法是目前效果最好的健康减肥方法。
１、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取８００大卡的热量，可在６个星期内减少１０磅体重；少摄取５００大卡，可在２个半月内减轻１０磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取１２００千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
２、少吃１口肉２个月减１０磅
专家们指出，每１克脂肪合９千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约４千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃２０—４０克脂肪，可以在２个月内减轻体重１０磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
３、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周４次，每次２００克肉的食用量，而是每次１００克，这样就可以少摄取１２００千卡的热量，可在大约７个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
４、每天１餐流食５周减１０磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在８个月内减轻１０磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在５个星期内减轻１０磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
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