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站着减肥的动作有哪些

泰然健康网
2024-12-21 08:11

减肥动作有哪些

减肥的动作有很多，减肥主要针对体内脂肪堆积，无法氧化消耗的症状进行。原地扭腰、仰卧起坐等动作，都对减肥有一定的作用。可以让身体上的肌肉运动起来，燃烧脂肪。其次，打篮球、跳高、慢跑，也对减肥有一定的功效，这些动作可以加快脂肪代谢速率，从而加快氧化消耗脂肪的速率，还可以刺激体内生长激素产生，对发育有重要意义。当然做瑜伽动作也利于减肥，瑜伽很受大众欢迎，瑜伽练习可以加快及均匀锻炼到身体的每一个肌肉群，对减肥和形体塑造有一定的帮助。减肥的动作有很多，但是减肥最好加以合理的饮食方案辅助，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，对减肥起到事半功倍的效果。

站着能减肥吗

站立究竟能否减肥，应具体问题具体分析，比如食用同等食物，产生同等热量的前提下，站立会比坐位的减肥效果好，站立也比卧位的减肥效果好。因为在保证摄入能量相同的情况下，站立状态比坐位和卧位的状态，需要更多能量维持。如果没有肌肉收缩和消耗能量，人体会无法站立。如果饮食摄入量没有严格控制，站立时间再长也无法起到减肥作用，比如站立24小时，消耗热量是24块砖，但是早饭、午饭和晚饭所摄入的食物，其产生的能量是48块砖，食物产生的热量比站立消耗的能量要多，从而无法起到减肥作用。如果想站立减肥，饮食方面应严格控制。

经常站着能减肥吗

经常站着能否减肥是非常好问题，经常站着确实可以减重。在临床实际工作中能碰到非常有毅力人，有糖尿病患者、体型超重、是工程师，然后为减轻体重，但是也要工作，白天不可能保证很充足运动，然后把座位工作台改成站立位工作台，工作台可以抬起来工作，大部分时间都站着工作，体重确实下降。临床中观察到不止一例这样患者，国外也有类似研究，让久坐人改变工作状态，站着工作，很多人也达到减重效果。但是对于好多人，即便是站着，也不能够达到充分消耗能量状态，因为摄入能量更多。这时候除站着工作以外，可能还要增加运动量，比如快走、慢跑，做力量训练，可能会让体重掉得更好，会让体重减得更成功。

站着可以减肥吗

站着也可以减肥，吃完饭站上20分钟，比躺着、坐着耗能要多，具有一定的减肥效果。但是不能只靠站着来减肥，应该再配合饮食和运动，一起达到减肥的效果。想减肥的患者要对每天的进食大卡进行总量的控制，根据患者的身高计算出理想体重，再根据患者所从事的职业计算出每天的食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，除了饭后站立以外，还应该选择一些力所能及的运动项目。一开始最好选择一些有兴趣的群体性运动，比如打乒乓球、打羽毛球、踢足球。经过一段时间的锻炼，自律性增强，再选择一些自律性强的运动项目，包括游泳、走路、跳绳、跑步。只有每天的入量少于出量，机体才能达到减肥的效果。如果入量多出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖。当然站立比躺着、坐着耗能还是要多一些，如果患者不能进行其它的运动，站立也是一项不错的选择。

每天站着能减肥吗

"每天站着对减肥的作用不是很大，因为减肥最主要的方法就是管住嘴，迈开腿，所谓管住嘴就是要控制你的饮食，如果不控制饮食，其他的都是空谈，而且注意饮食结构要合理，不能多吃油腻的食物，一定要注意蔬菜和蛋白质合理搭配，同时要控制淀粉类的摄入。迈开腿就是要坚持健身，如果一直站着，人体消耗的热量是很少的，所以达不到消耗脂肪减肥的目的。但如果每天站着肯定会比坐着要好，因为站起来会减少腹部赘肉的堆积，如果总是坐着脂肪就会堆积在腹部，对形体有一定的影响，所以尽量要保持多活动，站着要比坐着好，活动要比单纯的站着好。"

张波副主任医师

华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲全国第7

什么动作容易引起半月板损伤

半月板是膝盖与膝盖之间的软骨垫片，在膝盖内侧和外侧各有一个半月板，通常情况下，在运动过程中，尤其在蹲起过程中发挥重要作用。当膝关节由弯曲状态转向伸直运动过程中，或者在伸直位转向弯曲位，同时发生膝关节旋转运动，此时半月板承受的应力和负荷较为严重，而此种动作，较容易造成膝关节半月板损伤。在打球时，尤其在打篮球、踢足球时，是较容易造成半月板损伤最常见的因素，其次是打羽毛球。在做踢球动作时，比如接到球后需要做一个旋转动作，并且将球踢出去，此种动作膝关节由伸直状态变为弯曲，并且给予旋转力量将球踢出去，容易造成半月板损伤。除此之外，在打羽毛球时，如果向后跑接球然后再立刻停止，进行起跳、旋转动作，也容易造成半月板损伤，最常见的损伤的动作。所以造成膝关节半月板损伤最常见的动作，就是膝关节在伸直位转向弯曲位，并且发生旋转，或者膝关节由弯曲位到伸直位，并且发生旋转，都容易造成膝关节半月板损伤的问题。