42种缓解孕期便秘食物+促排便果蔬饮食谱
42种缓解孕期便秘食物+促排便果蔬饮食谱！
怀孕时有一种难言之隐，它深深地困扰着许多孕妈们，它就是——便秘。
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据统计，孕期便秘的患病率在11%-38%，尤其是到了孕晚期更厉害，很多孕妇便秘时不知道如何处理，今天就带大家了解如何正确处理孕期便秘，包括孕期便秘吃什么、及孕期便秘发生后要怎么调理 。
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✅怎样算孕期便秘呢?
便秘是指排便次数减少，每周排便< 3次，粪便干硬难下，或粪质不干但排便困难(排便费力、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便)。
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✅击退孕期便秘的5部曲：
饮食
怎么做：主食中增加糙米、小米、红豆等粗杂粮，并适当用土豆、红薯等薯类代替主食；多吃缓解便秘的蔬果、菌藻食物。
注意事项：每日膳食纤维摄入，孕期 20~30g/天； 超重或有便秘症状的孕妈 30~35g/天。
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喝水
怎么做：每日水的摄入量为 1.5-2.0升，还可以喝一些含水量多的食物，如豆浆、绿豆汤、牛奶、酸奶。
注意事项：便秘期间要大口大口喝，吞咽动作快一些。
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运动
怎么做：适当的运动可以促进排便，所以饭后百步走孕期也适用。
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膳食补充剂
怎么做：纤维素、乳果糖、孕妇益生菌可促进肠道蠕动，改善便秘。
注意事项：最好让医生开，不要盲目购买
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替换在吃的孕妇保健品
怎么做：孕期服用的补铁或补钙补充剂，也会容易造成便秘。可尝试替换尝试产品类型，如把碳酸钙换成柠檬酸钙。
换产品类型：
铁剂：多糖铁、右旋糖酐铁、蛋白琥珀酸亚铁、甘氨酸螯合铁。
钙剂：碳酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳钙、甘氨酸螯合钙。
以上的补充剂，可以随餐服，减少肠道反应。铁剂可以搭配维 C 一起吃，钙剂可以搭配维 D 一起吃。
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⚠孕期便秘严重怎么办 ，可以用开塞露吗？
孕妈们是不能擅自用开塞露等“便秘神器”帮助排便的，它们会增加流产和早产的潜在风险。
如便秘严重，孕妈妈们不要害羞，应该咨询你的产科医生，医生们会选择安全药物给予治疗。
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✅更多关于孕期便秘吃什么的干货，我都整理在图卡上面啦
缓解孕期便秘的食物看图卡2-4
加重孕期便秘的食物看图卡5
促排便的果蔬饮食谱看图卡6
孕期科学饮食法则看图卡7
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以上就是今天的分享啦，孕期你便秘过吗？是如何缓减的呢，你也有缓解小妙招可以分享给大家吗？欢迎在评论区和大家交流哦~
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