产后恢复运动这样做,生完孩子你还是女神!
每个做妈妈的姑娘都曾有过产后身材变形的忧虑
结婚生孩子，对妈妈形体外貌的摧残极大，如果不好好运动，各种问题接踵而来
Selly 推荐一组产后体操，帮你塑性恢复身形摆脱，产后继续做女神！不要嫌累哦~
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产后运动推荐
NO.1呼吸运动：产后第1-3天可开始
NO.2缩肛运动：产后第1-3天可开始
NO.3上肢运动：产后第1-3天可开始
No.4颈部运动：产后第1-3天可开始
No.5臀部运动：产后第3-10天可开始
No.6下肢伸举运动：产后第3-10天可开始
No.7腰背运动：产后第14天可开始
No.8子宫收缩运动：产后第14天可开始
No.9全身运动：产后第14天可开始
No.10腹部运动：产后第14天可开始
No.11低强度的训练：产后2-6周，凯格尔训练＋腹式呼吸+臀桥训练
No.12低强度的训练：产后6-13周，凯格尔训练＋腹式呼吸＋猫式弓背＋核心肌群训练＋臀肌训练
No.13中低强度的训练：产后13周-6个月
No.14中等强度的训练：跑路，产后6个月
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运动遵循原则
1. 避免强度过高，如心率超过170心肺训练或大负重训练
2. 避免力竭，力竭训练后身体恢复时间较长，不利于产后恢复
3. 天气寒冷时，应先穿多件衣服进行充分热身，防止感冒，再逐件脱下
4. 训练中不应该出现身体不适感，如出现不适立马停止运动
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生孩子是妈妈人生的一道分水岭
生活状态的改变是必然的，但育儿生活只是人生中的一个阶段
请妈妈享受其中，但同时也不要忘记让自己时刻保持美美哒
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产后超话
