产后恢复瑜伽：6个动作轻松塑形
产后恢复瑜伽：6个动作轻松塑形
产后恢复瑜伽不仅能帮助妈妈们恢复体力，还能有效塑形和缓解疲劳。以下是六个简单的瑜伽动作，帮助你快速恢复健康和美丽。
束脚式 ♀️
这个动作可以促进腹部的血液循环，加强腹部器官的按摩，帮助紧实腹部赘肉。同时，它还能减缓肩胛的紧张，缓解疲劳。
坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
门闩式
这个动作对消除腰围线上脂肪有很好的效果，同时强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
吸气，两臂平举，与地面平行。
呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
保持均匀呼吸3~5次。
单腿平衡伸展式 ♂️
这个动作加强下盘力量，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
蛇式变式
这个动作恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，塑造臀、腰、背部曲线。
俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。
缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。
保持3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
单腿完全伸展式 ♀️
这个动作加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。
双膝跪地，两脚脚尖点地。
呼气重心向左，手掌撑地。
缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。
右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。
双腿平衡延展式 ♂️
这个动作对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。
两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。
随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。
保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。
缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。
随吸气，重心向下，左膝盖触地收紧大腿和臀部。
这些动作不仅能帮助你恢复身体，还能提升你的气质和自信。记得在练习过程中保持呼吸均匀，动作流畅，这样效果会更好哦！
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