顺产&刨腹产
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顺产&刨腹产|产后修复时间表+运动图解
产后千万不要着急瘦身，修复才是关键！
✨✨很多产后妈妈生完宝宝都会面临身材不能恢复的问题，产后8⃣️个月正式开始进行系统恢复训练，目前腹直肌1指（正常范围）但仍然有小肚腩问题。目前上了6节恢复课，但效果明显。所以我想把自己的真实感受，我认为的重点、正确姿势和方法分享出来，希望能恢复到期望的效果！
✅腹式呼吸：吸气鼓肚子（最简单的就是张开嘴巴，肚子自然就鼓起来了，多练习就会习惯）；吐气收紧肚子，往脊柱靠紧。
✅凯格尔运动：通过阻止尿液（小便时突然憋住）来找到盆底肌肉，然后收缩骨盆肌肉，向上提（重点：做这个运动时千万不能憋尿，更不能在小便时做）我是直接下载G动跟着锻炼的，还是非常方便的。
虽然动作很多，但重点都只有一个：在做每一个动作时保持腹式呼吸+凯格尔运动（吸气鼓肚子，吐气收紧肚子同时盆底肌向上提，保持3—5秒！）做的过程中，意念很重要，把每一个动作做好，坚持！一周以后肯定能看到明显效果，亲测有效！
每个妈妈都很伟大，希望每个妈妈都能尽自己最大的努力恢复成自己最理想的样子
妈妈们，一起加油鸭
2024-01-05 00:54
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