公认最健康的减肥食谱
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公认最健康的减肥食谱
2023年7月31日
张章副主任医师针灸科
北京中医药大学东直门医院
三甲
健康有效的减肥食谱，首先需要制定一个合理的减肥计划，每日三餐的主食是不能够超过100克，减肥期间同时也不能够吃高热量的食物，比如面条，饺子，包子，花卷，馒头，米饭，可以选择每餐交替使用，减肥期间同时也不能够吃油炸的食物，在减肥期间尽量以绿色的蔬菜水果为主，比如绿色的菜叶，胡萝卜，洋葱，但每天的蔬菜总量需要控制在500克到800克之间，在减肥期间可以适当的饮水，但是不能喝任何的甜品饮料，同时也不可以喝咖啡，减肥期间适当的饮水是能增加新陈代谢，也可以帮体内的毒素排出体外。在控制饮食减肥期间，同时也可以配合运动，这样效果会更加，每天至少要30分钟以上的运动时间，比如跑步或者是练健身操，以及游泳，这些都能消耗体内的热量，同时也可以燃烧体内的脂肪。
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