减肥，高纤代餐这样吃！
膳食纤维这几个字，近些年来大家已经不陌生了，都在提倡健康饮食不能缺少膳食纤维。因为丰富的膳食纤维，不仅能提升餐后的饱腹感，帮助我们减缓消化，减缓血糖提升，膳食纤维还是益生元，可以有效促进肠道有益菌增殖，帮助我们维护肠道健康，提升免疫力。
特别是对于减肥人群，充足的膳食纤维非常重要，很多人在减膳食纤维时选择高纤代餐棒，但存在一定的误区，今天就教大家学会选择真正安全有效的高纤代餐棒。
膳食纤维
1. 只要是代餐，都能减肥？
错误。
很多人在减肥的时候为了方便，盲目的选择一些代餐食品，以为其中标记的高膳食纤维真的可以起作用。如果你寄希望于吃几块饼干、喝几口膳食纤维饮料，就能获取足够的膳食纤维并且减肥的话，那就真的是异想天开了。在选择高纤代餐食品的时候，一定要看清营养成分表！总热量是多少，如果完全代餐的话，一天吃饱总热量会不会更高？膳食纤维占比多少？都是什么膳食纤维？蛋白质占比多少？脂肪含量高低，有没有反式脂肪酸？如果脂肪高、碳水高，还有反式脂肪酸，那吃起来能减肥就怪了。
2. 任何膳食纤维，都对肠胃有好处？
目前市面上，很多高纤代餐棒还在使用菊粉、奇亚籽等作为膳食纤维添加。殊不知，菊粉会引起腹胀，腹泻等胃肠不适，部分人群还会引起过敏反应。而奇亚籽虽然膳食纤维含量高，但它的高脂肪高热量，商家却避而不谈。吃一勺奇亚籽和喝一勺油并没有什么区别……
建议选择添加半乳甘露聚糖、低聚异麦芽糖、圆苞车前子壳等作为膳食纤维补充的代餐食品，不仅安全无副作用，代餐的口感一般也会更好。特别是半乳甘露聚糖，是国内新晋的水溶性膳食纤维，但是其实在日本和欧美已经有30多年食用历史了。在此之前，半乳甘露聚糖的生产技术一直被国外垄断，直到2018年，纤欲高纤代餐棒突破了该技术壁垒，这种安全优质的膳食纤维，才逐渐多的进入人们的视野。而且这项技术，还获得了国家科技进步二等奖哦~
3. 代餐要吃得合理才能减肥
在吃高纤代餐后，膳食纤维在胃肠中停留时间变长，餐后血糖不急剧上升，也就减少了饥饿感。同时膳食纤维会吸水膨张，增加饱腹感，由此帮你减少其它食物的摄入，从而减少热量摄入，巧妙的帮你不挨饿也能减肥。
享用纤欲高纤代餐棒的同时，也要避免吃高热量食物，搭配优质蛋白和适量的果蔬，才能科学减肥。 如果你在代餐的同时仍然大吃特吃，那是肯定不行的！
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