餐高效减脂食谱大合集｜已吃瘦30斤
餐高效减脂食谱大合集｜已吃瘦30斤
21餐高效减脂食谱大合集｜已吃瘦30斤
身高：160cm ｜初重64公斤 ｜现重49公斤
已减30斤
我是夏天 3个月靠吃减了30斤，每日更新简单又好吃的减脂餐。
今天给大家整理了一份一周七天21餐，每日三餐搭配食谱。
减脂餐三餐搭配公式 主食➕加蛋白质➕维生素
主食100克，蛋白质150克，维生素200克
✅早餐：粗粮一份 鸡蛋一个，牛奶一杯 果蔬一份
✅午餐：主食一拳头，肉蛋150克 蔬菜200克
✅晚餐：肉蛋150克 蔬菜200克
饿了加餐时间 早上11点 下午4点 晚上7点以后不进食
食材的选择
✅优质碳水（主食）
红薯、玉米、山药、土豆、南瓜、燕麦、荞麦面、魔芋面、魔芋粉、糙米饭、藜麦、全麦面包、欧包
✅优质蛋白
牛奶、鸡蛋、牛肉、去皮鸡腿肉、鸡胸肉、豆腐、鱼肉、羊肉、猪瘦肉（都选瘦肉）
✅ 维生素（蔬菜）
菠菜，西兰花、黄瓜、番茄、金针菇、蘑菇、秋葵、生菜、油麦菜、荷兰豆 、芦笋、芹菜。
✅低GI水果
苹果、圣女果、梨、猕猴桃、柚子、橘子、草莓、蓝莓
✅优质脂肪
坚果、牛油果、橄榄油、鱼油、猪油
控制量
早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素
如果想吃碳水尽量放在早上吃、中午一定要吃蛋白质，晚上多吃蔬菜加适量蛋白质。小基数晚餐不吃主食
关于量：如果不会控制量，可以准备一个分餐盘
三个拳头的饮食法。每餐搭配主食一个拳头，蛋白质，一个拳头蔬菜，两个拳头
最佳进餐时间早上8点、中午12点、晚上6点之前
重点贴士：水果不要放在晚上吃，更不能用水果替代晚餐，只会越吃越胖。
我是夏天，更多减脂美食持续更新中
作者最近动态
口腔护士～粘接托槽 1⃣️常规用物（大家...全文
店铺起名：江南意境的古风店名 若是提起江...全文
日本全家便利店饮料区域展示 简单价格对...全文
《干货》近十年葡萄酒年份大解析 近十...全文
迷你小花园，打造萌动的童话世界 有...全文
免费使用丰巢柜的方法（不是买会员） 正经...全文
汕头美食|潮汕生腌真的让人过瘾又上头❗❗...全文
相关知识
21餐高效减脂食谱大合集｜已吃瘦30斤
一周七天21餐高效减脂食谱大合集、已吃瘦30斤
已瘦30斤❗️24款高效减脂早晚餐，简单好吃
已瘦30斤18种减脂三餐食谱4⃣巨掉秤
已瘦42斤/一周减脂食谱集收藏起来照着吃
吃瘦30斤❗一周高效减脂食谱，推荐减肥姐妹
一周减脂早餐合集‼️营养丰富，已瘦23斤✨
已瘦38斤，减脂早餐合集！
已瘦60斤｜早餐合集｜减肥怎么吃
一周减脂午餐食谱分享｜已瘦五斤
网址: 餐高效减脂食谱大合集｜已吃瘦30斤 https://m.trfsz.com/newsview701794.html
