7天减脂餐计划，健康美味不挨饿
7天减脂餐计划，健康美味不挨饿！
大家好！
减肥并不意味着要忍饥挨饿，关键在于饮食的均衡。减脂期的饮食应该遵循“吃饱不吃撑”的原则，确保营养健康又美味。
减肥期间的最佳进餐时间：
早餐：7:00-9:00
午餐：12:30左右
晚餐：17:30-19:00
晚餐最好在19:00前进食，如果不饿可以不吃。如果因为工作原因晚餐时间超过8点，可以去掉主食，以蔬菜和鱼虾为主。
️ 每日饮食建议：
早餐：100g水果+蔬菜+蛋白质+主食
午餐：100g水果+蔬菜+蛋白质+主食
晚餐：100g水果+蔬菜+蛋白质+主食
加餐：50g无油无水鲜豆干
小贴士：
每日用油量建议控制在10-25g。
市面上正常大小的鸡蛋，一个约50-60g。
每天坚果摄入量建议10-15g。
我的饮食结构和大多数博主不同，我会在三餐前都吃水果。如果你正在减肥，一定要严格要求自己的一日三餐，按时定量。饭后可以散步，促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。
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