14天快速减肥食谱，轻松瘦20斤
14天快速减肥食谱，轻松瘦20斤！
第一阶段：三天轻断食
️ 第一天：三餐各一个玉米（非糯玉米）
第二天：三餐各一个苹果（蒸食亦可）
第三天：三餐各两个鸡蛋（水煮最佳）
第二阶段：五天营养餐
第一天：早餐低脂牛奶；午餐去皮鸡腿配绿叶蔬菜；晚餐水煮蛋
第二天：早餐低脂牛奶；午餐牛肉配绿叶蔬菜；晚餐生番茄
第三天：早餐红薯；午餐豆腐配绿叶蔬菜；晚餐蔬菜盘
第四天：早餐两个鸡蛋白；午餐鱼肉配绿叶蔬菜；晚餐生黄瓜
第五天：早餐无糖豆浆；午餐去皮鸡腿配西红柿；晚餐脱脂牛奶
第三阶段：两天放纵餐
两天内尽情享用清淡美食，满足味蕾
第四阶段：四天高蛋白餐
第一天：全天蔬菜（西兰花最佳）
第二天：全天鸡蛋（水煮或少油煎）
第三天：全天牛肉或鸡胸肉（每餐适量）
第四天：全天豆腐汤（少油少盐）
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