首页 > 资讯 > 减肥饮食计划规划方案及建议

减肥饮食计划规划方案及建议

泰然健康网
2024-12-21 16:22

减肥饮食计划规划方案及建议.docx饮食计划及建议
早上：起床后凉开水一杯，约500ml.
8:00 (1) 如方便在家里吃饭。全麦面包一片，鸡蛋白两个，酸奶一瓶，主要吃蔬菜。吃饱为主。
在外面：酸奶一瓶，全麦面包一片；
饮食计划及建议
早上：起床后凉开水一杯，约500ml.
8:00 (1) 如方便在家里吃饭。全麦面包一片，鸡蛋白两个，酸奶一瓶，主要吃蔬菜。吃饱为主。
在外面：酸奶一瓶，全麦面包一片；鸡蛋
3 个，蛋黄绝对不允许吃
中午： 12 ：00— 12：30 糙米饭一小碗或全麦面包两片，肉类、海鲜可以随便吃（注意鸡皮鱼皮等不要吃；猪肉尽量不吃），蔬菜适量。（以凉拌、水煮最好）中午依靠青菜和肉类吃饱，米饭、面尽可能的少吃或者不吃。
晚餐： 18 ：30—19：00 酸奶一瓶，全麦面包两片，肉类、蔬菜适量； 8 分饱
注意事项：
主食一定尽量少摄入（但绝对不能不吃！），是调整饮食比例，并不是不让吃饭！所以完全可以依靠青菜、肉类吃饱。
最大量减少做饭时油、盐的摄入！不仅仅是油！过量食用盐会使血压升高，所以盐少放！如果感觉口味太清淡，可以放辣椒、醋等提味。
临睡前 2 小时不进食任何东西
饮食宜清淡，不宜过油过腻，不吃油炸、煎、烧、烤等高热量食物
锻炼后半到一个小时不要吃东西。
水果方面高糖类不能食用的是猕猴桃、甜橙、芒果、香蕉。常见水果可以食用的是苹果、梨、黄瓜、西红柿、柚子、桃、西瓜（注：西瓜不要当饭吃）等。
应酬时，全部食用凉拌菜、可荤可素，但只要是热菜都尽量不要食用，避免油脂摄入
遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，晚上以八分饱为宜；平时要吃动物性蛋白，如鸡、鱼、瘦肉、虾、蟹、豆类是非常好的佳品，以清淡为主。
饭